肩周炎这样动一动，比吃药管用！

不要怕摸摸头

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。微信号：my223603 以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

肩周炎就也有“五十肩”这一说法，因为多发年龄在50岁左右，所以有了这样的说法。

肩周炎疼起来睡不好，吃药也不太管用，有些严重的更是疼得晚上睡觉都睡不好。

该怎么办呢？

跟着小编一起来看看吧~

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一、肩周炎的表现？

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1 疼痛

起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。微信号：my223603

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2 肩关节活动受限

肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

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3 怕冷

患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

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4 压痛

多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

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5 肌肉痉挛与萎缩

三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。

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二、肩周炎的病因？

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1.退行性变因素

随着年龄的增长，骨骼、肌肉、韧带等软组织，都有一个自然退变的过程，对各种外力的承受能力减弱。长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力。

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2.炎症改变

任何有关肩关节附近结构的炎症改变，均可成为导致肩周炎的诱发原因。肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当，如在急性炎症期，不能及时治疗，其炎性可病变蔓延扩散至关节囊、韧带等软组织。以肱二头肌长头肌腱炎诱发者最为常见。颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。

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3.环境因素

主要是风、寒、湿邪侵袭，尤其是中老年人，组织退变、适应能力下降，风寒湿之邪侵袭肩部软组织，肩部抵抗外邪的功能下降，容易引发和加重肩关节周围炎。

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三、肩周炎如何锻炼？

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1 甩手

做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。

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2 画圆圈

做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。

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3 爬墙

做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。

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4 冲天炮

做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

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5 展臂

做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

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6 摸 颈

做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。

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7 耸肩

做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。

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四、如何预防？

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1 纠正不良姿势

对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

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2 加强功能锻炼

如工作或看电视45分钟后，做“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等运动。还可以试着双手抱头把头往后仰，或紧贴着墙面直立做头后方顶墙的动作，重复做两三次，这些简单的动作可以使肌肉的疲劳瞬间得到放松。可经常打太极拳、太极剑、门球，或使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织损伤。

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3 注意防寒保暖

寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。微信号：my223603因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉。而且不能长时间的吹空调，避免肩膀受凉，中老年人更应注意。