羽界训练室：放松神器之按摩球

羽界666

作者：李春雷

传统意义上的恢复过程是指人体在健康锻炼、运动训练和竞技比赛过程中结束后，各项生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。运动的强度大小、时间长短等都会影响到其恢复与再生的效果。羽毛球运动是一个连续的爆发力以及跑动的项目，因此各位球友在打完球后的恢复与再生（放松）尤为重要。接下来为大家介绍几种不同的恢复与再生方式。

恢复与再生之按摩球（网球）

练习1：足底肌筋膜

呈站姿，脱鞋，按摩球置于足弓下方；然后在脚下前后滚动按压50次，在酸痛点上持续按压30—90秒。

练习2：梨状肌

呈坐姿，将按摩球置于臀部外侧，调整按摩球位置，找到酸痛点，持续按压60-90秒。然后再调整按摩球位置，继续进行放松。感觉不明显的球友可以进阶为单腿支撑。

练习3：大腿后侧肌群

呈坐姿，两腿伸直，两手支撑，将按摩球放于大腿后侧，调整按摩球位置，找到酸痛点，持续按压60-90秒。然后调整，继续进行放松。具体训练方法请下载羽界APP，有详细的真人训练视频课程 以上内容转载自羽界之家

练习4：小腿三头肌

呈坐姿，两腿伸直，两手支撑，将按摩球放于小腿后侧，调整按摩球位置，找到酸痛点，持续按压60-90秒。然后调整，继续进行放松。

练习5：大腿外侧

呈侧卧，右肘支撑，左脚置于右腿前方，将按摩球放于大腿外侧，调整按摩球位置，找到酸痛点，持续按压60-90秒。然后调整，继续进行放松。

练习6：胸大肌

呈俯卧姿，将按摩球放于锁骨肩峰端下，调整按摩球位置，找到酸痛点，持续按压60-90秒，或保持姿势，手臂做外展（手臂以肩关节为轴，右手臂画一个半圆）。

练习7：三角肌

呈坐姿，两腿伸直，将按摩球放于右肩三角肌位置，调整按摩球位置，找到酸痛点，持续按压并滚动。然后换一边，继续进行放松。