产后抑郁症要如何调节

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　　产后抑郁症要如何调节
　　产后抑郁7大特征：
　　1、白天，夜晚情绪出现颠倒的情况，白天情绪低落，夜晚高涨。
　　2、感觉生活无味，感觉生活无趣。
　　3、睡眠状况不佳。
　　4、经常未一些以前从未在意的小事乱发脾气。
　　5、语言表达逻辑混乱，无法集中注意力。
　　6、产生自卑情绪，对自己不自信，过度职责自己或他人。
　　7、有过自杀或者自残的企图。
　　以上七种症状如有两条连续出现一周以上，就有可能患上产后抑郁了。
　　三、产后抑郁症怎么调理?
　　1. 焦点转移
　　如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。（产后抑郁症 http://fk.99.com.cn/chanhbj/690127.html）
　　2、家属配合
　　家里多了一个小宝宝，家人的注意力都集中在孩子身上，对新妈妈的关心和爱护自然就少了很多，这样也会导致产后抑郁症的加剧。家人应该在照顾宝宝的同时，多关心新妈妈的心理变化，多陪新妈妈说说话，给她讲讲新鲜事，让她在月子里不至于孤独郁闷。
　　3、合理饮食
　　产后抑郁症多发在女性坐月子期间，这个时候特别要注意饮食的调理。女性坐月子期间经常会吃很多营养丰富的补品，殊不知吃太多的补品会加重产后抑郁的症状，严重的会导致新妈妈们上火、心烦、失眠、焦虑。所以在月子期间我们要合理搭配饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水。
　　4、中药调理
　　如果产后抑郁的症状很严重的话，建议还是选择中医治疗。中药能够调理情绪，有效解决因为抑郁导致的焦虑、紧张和身体不适症状。对于哺乳期的新妈妈们来说中药是比较好的选择，它不仅没有副作用，还能达到标本兼治的效果。
　　5、锻炼身体
　　鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
　　自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。