倾行轻运动30天减脂计划：第十九天

晚秋的透凉

2020/1/6

••••晴

第三周的第五天

煎烤肉或鸡肉，水煮蔬菜。

很多小姐姐都有这样一个困扰

吃的并不多、

为什么还是发胖呢！

其实最大的因素跟自己平时饮食有关

你是否摄取热量过高的食物

是否吃完了就坐或躺着

如果有的话哪怕量不多

但带来的发胖指数也是极高的。

小编给大家整理了一下高热量食物

看看你自己是否踩雷！

土 豆

很多人都非常喜欢土豆。只要是土豆做成的一切食物都喜欢。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。

想要缩减卡路里?

也不是那么难！

解决方法：把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。

薯 条/汉堡

女生在闲的时候多有好吃零食的习惯，无事吃点零食是很好的事情，但是不要一天都吃个不停。25克的薯条和汉堡就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。

解决方法：这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食，改为吃新鲜蔬果吧，或者是购买无脂的健康薯条。

热狗/香肠

热狗和香肠每个人都喜欢吃吧，的确它们非常美味，特别是看电视看电影的时候必点食物。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少，但是它还是含有极高的钠。

解决办法：还是换成鸡蛋吧。蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用鸡蛋做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间 不容易觉得饿，吃的也就少些。

雪糕/冰激凌

雪糕是女孩们的最爱，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了。

解决办法：所以在购买雪糕的时候，注意标签，选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你摄入的卡路里就变成了150。

沙拉/配料

很多人会认为沙拉吃了不会长肉，其实这想法是错误的。假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成为让你发胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样，一顿沙拉下来，你就增加了1100卡路里。

解决办法：建议多吃球生菜、黄节瓜、海鲜菇，减脂女性推荐选择热量在 400卡路里左右，碳水化合物在 50g 左右，蛋白质在 30g 左右，脂肪在 8g 左右的沙拉。

坚果/干果

坚果、干果等通常被推荐在减肥时当做零食来食用，它的热量在600卡路里左右，虽然营养价值高，实际上热量也相当高。比起点心，这些坚果、干果，吃多了更容易诱发肥胖。

解决办法：为了缓解食欲可以一次只吃几颗坚果，但是绝不能一次性大量食用，防止越吃越肥。

炸鸡/全家桶

在去吃快餐的时候，很多人都会选择一桶炸鸡翅，尤其是很多人聚会时候的必选食物，但是当你吃起来就停不了的时候就需要小心自己的体重了。快餐的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪，

解决办法：你可以选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。不过还是能不吃就不吃。

温馨提醒：多吃蔬菜水果，少吃零食油炸类食品

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