关于普拉提

左右普拉提32

很多人都问普拉提到底是什么？通俗的回答就是：自身控制术。

在练习的过程中，关注用自身的控制力把所有肌肉放到正确的位置，所以如果你不会控制，你一定觉得动作很简单，没有太大感觉。为什么要把肌肉放到正确的位置？你为什么会有：水牛背、麒麟臂、水桶腰、方屁股、大粗腿，都是因为有些肌肉没在正确的位置上。所以，你会发现所有普拉提练很好的人，无论男女，身材一定非常挺拔、修长，脱衣有肉，穿衣显瘦

普拉提与瑜伽的区别

因为普拉提和瑜伽都是在瑜伽垫上完成的，又都是身心兼修的运动，还有很多静力性支撑的动作，所以大部分人很难区分二者的区别。
两者的区别主要是：

诞生地不同。普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提发明的。瑜伽则起源于印度。

运动状态不同。普拉提的动作是动态的，而瑜伽更多是静态的。
具体来说，普拉提更侧重于做动作的这个过程，而瑜伽更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作。

呼吸方式不同。瑜伽的呼吸方式是「腹式呼吸」，需要运用胸、腹进行呼吸，普拉提则是胸式呼吸。

锻炼部位不同。瑜伽更侧重身体的柔韧性，而普拉提更侧重于提升肌肉的力量、耐力和塑造肌肉的形态。

准备阶段的不同。一般情况下，瑜伽需要在空腹情况下进行练习，普拉提没有饮食限制，但也别吃太多。还有就是普拉提结合了瑜伽、太极拳、芭蕾舞形体的一些理念，更多元化。

注：普拉提运用的是“横向”呼吸法，也就是是胸式呼吸，简单的说，腹部一直是收紧的，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸口出；

瑜伽是腹式呼吸，吸气时小腹扩张，呼气时小腹收缩，鼻子吸鼻子出。所以普拉提的呼吸也是要用胸腹配合的。

普拉提的呼吸也非常重要，通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。普拉提更关注的是身体本身，是肌肉，每一个动作老师都会告诉你接下来锻炼的地方是哪里，你感觉那个地方酸痛了，那证明你做对了；

瑜伽，高端大气的说是灵肉合一，练的是境界。自然，我无法达到，也未曾感受……但练习的过程中，更讲究的是心与身的整体与和谐，这是我自己的体会。
    从来源讲，普拉提来自于运动医学，瑜伽来自于宗教。或者换个比喻，普拉提更像是科学，而瑜伽更像是哲学。

生命不息，运动不止，那些不可能中的可能

高文安60岁的健美人生。照片来自2004年。

１９４３ 出生中国上海，50岁才开始健身，震撼吧。

健身没有早晚，男女老少皆宜。

身材不来自于短期的节食，而是长期的生活方式的改变。别指望身材从天而降,不花精力去训练。

别问明星为什么身材好，因为她们身后的努力你看不到，一切都是空想。

一张照片背后数千小时的训练你看不到

想象一下你达到目标身材的成就感

当你自拍不需要露脸的时候，说明你已经拥有满意的身材

自拍也许不需要神器，自拍也许也不仅仅是露个脸。现在你哪个阶段了？记住不要放弃的话，总有一天会超越最后一张  

不要以为掉秤就是减肥成功了，减脂和减重是两个概念，你是想看起来苗条还是体重计上的数字够小。

每天花4%的时间去锻炼一会，几个月下来你应该就会看到你努力地成果，改变不在一夜之间

想放弃了？想想你当初开始的决心吧

想想你之所以训练刻苦的原因是什么？

只是嘴上说怎么减？

既然你不打算走完这条路，又何必开始

如果不痛，那么没有用

更换你的理念，改变你的身体         

请不要再节食减肥了，运动才是真正健康的减肥方法

最终的目标不仅是外表的fit，而是由内到外的一种健康和阳光。

本文章转自Irene生活修炼手册,版权归原创所有，如有侵权敬请联系删除

零三苏九岳志

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