如何打造“勾魂纤臂”！

左右普拉提32

相信大家应该都遇到过这样的烦恼吧？

胳膊下有拜拜肉，手臂线条松松垮垮，一垂下来就变成两个大鸡腿，无论穿什么连衣裙都不协调，从此只能和它们saybyebye；

肩膀又圆又宽，明明不胖，却被穿一字肩衬衣的两道勒痕出卖，肉都挤出来，分分钟让你显胖10斤；

手臂粗壮，“麒麟臂”比男同事的还要man，上半身显得虎背熊腰，连衣服都绷起来，别的姑娘都是软妹子，只有你是女汉子！

本来你不胖，就因为肩膀厚、手臂粗，结果看起来特别的粗壮。和男朋友站在一起，上身看上去比他都strong！

不仅显胖，胳膊粗还容易上下身不协调，好多好看的连衣裙都穿不了！

也有不少姑娘为了避免露出自己的“麒麟臂”，天天与长袖为伴，然而，效果往往是自己捂得严严实实，粗胳膊却依然醒目！

据调查，70%的女性都有蝴蝶臂、拜拜肉，比例远远高于小肚腩。可是就算这样，大多数姑娘却只顾着练腿练胸练马甲线，忽略了手臂对身材的影响！

     

小S曾说过：“看一个人身材好不好，不是香肩美腿，而是鼓掌的时候手臂上的肉会不会抖！”

一双优雅的手臂不仅能让你整个人看上去轻盈，实力演绎穿什么都好看，紧致的线条更能让你保持年轻！难怪有人说手不是女人的第二张脸，手臂才是！

那什么样的手臂，才能算得上优雅完美的手臂呢？

根据国际通用的计算标准，理想的成人女性手臂的粗细，应该介于身长（cm）×0.145~0.16之间，如果你的身高是160cm的话，那么你标准的手臂尺寸应该再23-26cm之间。

如果你还没有概念，来看看拥有“最美手臂”之称的好莱坞模特Jessica Biel的手臂吧！

她的手臂紧实匀称，肩部呈一个完美的90度，双臂自然下垂时还会自然形成一个“Ⅱ”形状，张开双臂就像天鹅展翅一般，可以隐约看见肌肉的线条，而放下来你又能感受到整体曲线轻盈柔和，从肩膀到手臂的线条堪称完美！

这样的手臂，再配上高颜值与大长腿，难怪她被公认为好莱坞最美的女星。

有的姑娘可能要说，像Jessica Biel这样的美女，生来就好看，我们这种普通女生又没有她那种基因，怎么可能拥有她那样的手臂？

但其实Jessica Biel的手臂也不是天生的。

Jessica Biel的私人教练说，她每天会做很多针对手臂塑形的运动。

而被问到如何拥有苗条的四肢，她自己也在接受《每周杂志》时说：

“我每个星期都要上几节瑜伽课，同时在中间穿插一些力量练习，瑜伽里各式伸展既能让我的身体保持柔韧性，又能修饰手臂线条，而中间穿插的力量练习可以有效的紧实肌肉，从而达到肢体塑形的效果。”

▲Jessica Biel针对手臂的训练

下面，为大家整理了一套快速燃烧手臂多余脂肪的训练方法.

凳上双臂屈伸姿势作用部位：肩膀

坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。

三角支撑俯卧撑姿势作用部位：肩膀、胸部、臀部

仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作，第一次也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可。

经典反举姿势作用部位：臀部、背部

双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。

拱桥姿势作用部位：胸部、肩部、臀部

面部朝上面躺下，然后弯曲双膝，双手各握住一个哑铃，抬起臀部使肩部保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不要落地的姿势，再次推起双臂，臀部落地后完成前面动作一次，重复十二次。

风车姿势作用部位：肩部、上背部、臀部

两腿自然分开站好，大于胯部宽度，然后左脚脚尖外开，右手握住哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心向下倾斜，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃即可，重复动作到自己累了为止。

那么， 祝你早日练出纤细的手臂吧！

让他和

对自己好点~别难为自己

发表二厅

不错 不错  比我强多了

让他和

…没我说话的余地…飘走

发表二厅

我.......伤心 !!!!!!!!

让他和

楼上的稍等啦