如何备孕更容易生出一个健康可爱的宝宝？

橙年不见月开

2018年伊始，有了新的目标：

生一个健康可爱的宝宝

想要在下一个季春节前

生个小宝宝的夫妻们

可要抓紧“备战”了喔！

1、孕前要有健康体重

准备怀孕的女性小伙伴，首先要实现标准体重。如果你的体重超常，偏瘦或偏胖，都会使怀孕的机会大大降低。

清瘦的女性，应注意多增加优质蛋白质和富脂食物（特别是富含磷脂及长链多不饱和脂肪酸）的摄取。肥胖的女性，应在积极减肥运动的同时，适当控制热量摄取，少吃油腻、甜腻食品，争取将体重减到正常。

2、特别补充提升孕气的营养素

叶酸：孕前3~6个月开始补叶酸

建议从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并持续至整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

​铁：成功妊娠的必要条件

孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件，孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重。

这也是为什么宫寒、贫血的女性不易怀孕的缘故，气血不足的女性往往缺铁。因此，孕前女性适当多摄入含铁丰富的食物，例如乌鸡、枸杞子、桂圆等食物。

同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。

维生素E：提高生育能力

维生素E又称生育酚，有维持生殖的作用，对先兆流产和习惯性流产有一定的保护作用。

另外，足量的维生素E可以减少新生儿溶血性贫血的发生。因此，计划妊娠的女性应该在日常饮食中保证充足的维生素E的摄入。富含维生素E的食物有坚果、植物油如小麦胚芽油、玉米油、大豆油等。

蛋白质：准妈妈必备营养

每天保证摄取足够的优质蛋白质，多食用富含蛋白质的食品，如：肉、蛋、奶和豆类等，可以保证受精卵的正常发育。

3、孕前不宜多吃的食物

​咖啡：咖啡影响孕育，每天喝一杯咖啡以上的育龄女性，怀孕的可能性只是不喝咖啡者的一半。

甜食：因为甜食具有高脂肪、高卡路里的物质，常食甜食的女性容易引起体重增加，影响血糖，对怀孕不利。

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4、想成功受孕，男女双方都要做好准备

怀孕不是一个人的事，男女双方都要建立一个健康的生活饮食习惯，早睡早起、每天运动、劳逸结合。

另外，作为男性小伙伴为了保证提供最有“竞争力”的完美精子，一定要禁烟禁酒，营养均衡，每天保证蛋白质、维生素、矿物质等各种基础营养素的摄取，也可额外摄取补元气和补肾气的食物，如山药、芡实、茯苓、肉豆蔻等，让身体保持在一个健康向上的状态。

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