康复室：羽毛球运动膝盖半月板损伤的康复措施（软组织再生篇1）

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大家对半月板损伤是否熟悉呢？我相信许多羽毛球运动员或者爱好者对该伤病都或多或少听说过，甚至经历过，毕竟该伤病也是羽毛球这项运动常见的伤病之一，跳起落地或者突然加速或起跳时稍有不慎都会造成半月板损伤。

一旦膝关节半月板发生还特别不容易恢复，国家羽毛球队的男单后起之秀薛松，在2016年印度羽毛球公开赛中，就是半月板损伤，离开了国家队已经一年有余，一直无法正常训练。

那么膝关节半月板损伤到底是个什么情况？怎样才能尽快康复如初回到运动场呢？下面先给大家简单介绍一下这个伤病。文章转载羽界之家，跟着羽界APP一起练，乐享运动 羽无极限

膝关节半月板为纤维软骨组织，呈新月形，内薄外厚，横切面略呈三角形，位于膝盖之中。

它的主要功能是稳定膝关节、传递应力和协助润滑关节。所以半月板是我们膝盖不可忽视的重要部分，如果受伤了，需要及时的治疗，然后进行针对性的康复训练。

下面就给大家介绍一下膝盖半月板损伤的康复措施，这里先介绍下如何对膝关节周围的软组织再生，有助于大家尽快帮助患者再次回到球场上来。

康复练习一：泡沫轴-腘绳肌

动作要领：

呈坐姿，将泡沫轴置于大腿后侧，大约髋关节的位置，左腿搭右腿上方，双臂撑于身体的后方，腹部收紧；

双手推地带动身体移动，使泡沫轴从膝盖下方至髋关节间来回滚动；

在酸痛点上停留一定时间，完成动作至规定时间。

时间：30秒-90秒

康复练习二：泡沫轴-股四头肌

动作要领：

呈俯卧，将泡沫轴置于一侧大腿前侧，大约膝关节靠上的位置，另一侧腿撑于地面，双臂支撑于地上；

双手及单侧腿推地带动身体移动，使泡沫轴从膝关节至髋关节间来回滚动；

在酸痛点上停留一定时间，完成动作至规定时间。

时间：30秒-90秒

康复练习三：泡沫轴-小腿肌群

动作要领：

呈坐姿，将泡沫轴置于小腿后侧，大约踝关节的位置，左腿搭右腿上方，双臂撑于身体的后方，腹部收紧；

双手推地带动身体移动，使泡沫轴从膝盖下方至踝关节间来回滚动；

在酸痛点上停留一定时间，完成动作至规定时间。

时间：30秒-90秒

康复练习四：泡沫轴-胫骨前肌

动作要领：

呈跪姿，将泡沫轴置于小腿前侧，踝关节的位置，双臂支撑于地上；

双腿屈髋屈膝，坐于小腿上；双手推地带动身体移动，使泡沫轴从膝关节至踝关节间来回滚动；

在酸痛点上停留一定时间，完成动作至规定时间。

时间：30秒-90秒

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