这个健身房有点不一样！

健身改变生活

本文适合人群：
1、想运动，又害怕在健身房被推销的新手。
2、办了健身卡，没动力没人陪没人教，结果一年只去两次，白白浪费钱的健身圈韭菜。
3、工作超多，天天加班，想通过运动来强身健体释放压力的一线人员。

课程选择

1.小白 （有趣味 出汗多 简单）
刚开始进行训练，两种建议：
第一是进行少许几节私教课建立基础，
第二是从自重徒手课程开始，自己掌握节奏和强度，不至于上一次课就瘫倒，一周没过直接自我劝退。

Combat身体格斗：一种融合了武术、泰拳、空手道、自由搏击的有氧课程，不需要任何运动或武术基础，出拳用小拳拳捶你胸口都没问题，反正到最后Jesse会带领你们越打越狠。
真诚建议心烦、丧标签、喜欢Better、喜欢潮流的朋友去上这种课，脑补面前是你的老板/前男友，拳拳打脸，上完一节课后你的心情一定会开心起来。

Jam格莱美舞蹈：如果喜欢跳舞、唯美舒心、强度稍低一些的课程，可以试试从Jam开始，它用的音乐都是House、Hip-Hop、Drum“n”Bass、Trap，一堂课就是一支舞，通过不断重复动作，慢慢建立完整的一支舞。

CTI：有氧循环，快乐健康迪，适合所有人，不要求动作标准，不要求姿势多漂亮，只要开心就足够。反正和我一起上过的课的朋友都很快乐，都会爱上它。

2.健身爱好者（塑形 突破 好玩）
经过大约3-4周，爱上了运动，打算解锁更多的课程，那就可以开始用点小器械玩玩了。

Fighting Game搏击游戏：最爱的课程 最火的课程 帅气的缠手带仿佛会增加力量，戴上拳套从第一拳开始，心里只有沙袋，两人组成伙伴，时间过的飞快，非常棒的成就感。

Battle Wave热浪战绳：算是燃脂最厉害的课程，毕竟是三颗星，甩绳子的全身运动，通过不同的动作锻炼到身体不同部位，绳子越长强度越大，新手想甩出漂亮的大波浪建议从单绳开始，马克西姆的野蜂飞舞当做音乐，上一次飞升一次。

TRX 悬挂训练：强度中等偏上，利用自重带动身体不同肌群运动，几乎全身肌肉的训练，塑形的同时对加强核心的效果特别好。

最后严肃提醒：
拍打卡照时，看着镜子里的自己可以摆出更帅更酷的专属表情，江湖传言笑的越开心燃脂效果就会越好。
WOW次卡支持两人同时使用，超值划算。

上课要循序渐进、高效训练，让一节课收益最大化，课程很爽但要避免过度训练，建议每周3次左右或隔天1次，如一天连上4节课说明你是土豪，而不一定代表很高效。

运动完成以后多多放松和伸展，让身体更好更快的恢复，私教区有泡沫轴，有教练手把手教你如何使用。

最后的最后，不要运动之后就不吃了，饮食也是很重要的一部分，营养均衡的吃+规律高效的运动会让我们的身体越来越优质。