脊柱保护小知识

左右普拉提32

高跟鞋，脊柱爱它不容易

穿高跟鞋时，因鞋跟比较高，容易使身体重心前移，上半身往前倾斜，而为了保持平衡，腰部就会不自主地后仰，导致骨盆前倾，脊柱弯曲增大。脊柱弯曲了，椎骨之间的接触面就变小了，受力也集中了，甚至会集中到一个点，压强迅速增大，从而很容易损伤椎骨。

如果你不可避免地常穿高跟鞋，要注意两点：一是尽量穿鞋跟低一些的鞋子，并且最好在前脚掌或脚跟等重要受压点放置软鞋垫，以减少脚底所受的压力；二是掌握正确的走路姿势，穿着高跟鞋弯腰驼背地走路是错误的，会使双膝处于弯曲状态，久而久之就会出现膝关节和足部疼痛等问题。

正确的走路姿势应该是：挺直上半身，以大腿的力量带动小腿往前迈步，落脚时不要用脚跟或脚尖着地，要把着力点放在脚板中间的部位，这样不仅能减轻走路时对脊柱和膝、踝产生的压力，同时还能减少鞋跟与地面所产生的噪音。还有，两脚交互跨出时，不一定要呈一条直线，只要自然往前走就行了，同时双手放松，随着走路步伐自然摆动。

腰背不直，脊柱累

上班族白天大多数时间是在办公桌前度过的，所以保持良好的坐姿，对维护脊柱健康举足轻重。但是不少人坐着的时候，习惯弯腰驼背，这样就会使颈椎长时间处于向前屈的疲劳状态，同时颈后肌群也持续处于强直状态，违背了颈椎正常的生理曲线，从而引发颈椎病。

不仅如此，长期采取弯腰驼背的坐姿，还容易使腰部肌肉、腰椎椎间盘与韧带组织长期受到牵拉，从而导致局部慢性损伤，容易出现腰部疼痛与腰椎椎间盘突出等症状。

办公桌前正确的坐姿应该是：椅子尽量靠近办公桌，使手臂可以很舒服地放在桌上来支撑上半身部分重量，同时挺直腰背，尤其是颈部，要保持直立状态，切勿过长时间低头。如果操作电脑，坐在电脑椅上应该遵循“三个直角”：上臂与前臂呈直角，腰部与双大腿呈直角，双大腿和双小腿呈直角。同时，操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一条直线。如果需要对着文稿打字，可将文稿置于电脑左侧，用专门的纸稿夹夹住，让双眼可以平视电脑屏幕和文稿，这样就能减少低头看文稿的频率，保护颈椎。

跷二郎腿，脊柱不答应

跷二郎腿的坐姿，是办公室里最常见的姿势，很多人感觉这样坐着很舒服。但是你知道吗，经常跷二郎腿不仅危害脊椎，还会影响下肢血液循环，导致静脉曲张或血栓发生。

人体的脊椎，从正面看呈“I”形，从侧面看呈“S”形。也就是说，整个脊椎不是直的，而是弯曲的，从上到下有4个生理曲度，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。跷二郎腿坐着的时候，容易弯腰驼背，时间长了腰椎和骶椎就被紧紧地压缩在一起，这样一来，“S”形的下半部分消失了，于是就变成了“C”形。“C”形的脊椎形状会导致胸椎和腰椎压力分布不均匀，久而久之就会压迫到脊神经，从而引起背部和腰部疼痛。

正确的坐姿应该是：平时我们坐着时，尽量不要跷二郎腿，而应该挺直脊背，双腿并拢或稍微分开去坐，并且两手最好平放在大腿上，这样的姿势看起来不仅自然，而且也有礼貌。如果你一直有跷二郎腿的习惯，现在一时间改不了，那就需要在感到腿部酸痛时，及时改变姿势，然后用两手分别轻轻拍打两腿，或者站起来走一走，以促进下肢血液循环，减少对下肢血管和脊柱的危害。

保持好的生活姿态，保持规律的健康运动，让脊柱恢复健康。