普拉提改善肩颈提高气质

左右普拉提32

评论一个女人美不美不单单只靠容貌

还要看其内涵与个人魅力，也就是所谓的气质

气质是女人征服世界的利器

就如同一座山上有了水就立刻显现出灵气一样

一个女人只要插上了气质的翅膀

就立刻神采飞扬、明眸顾盼、楚楚动人起来

那么问题来了怎么练就气质出来呢？

其实一点点体态上的改变

也会给你的气质带来翻天覆地的变化

国内娱乐圈中公认的气质代表

刘诗诗和倪妮

都拥有纤长的颈部线条

和平直瘦削的肩背

她们的容貌也许在熠熠群星中

并不算出众惊艳

但在合照中

你绝对一眼就能注意到她们

这就是拥有好看肩颈的优势了

我们在年幼时

肩颈基本都处于正常状态

然而年龄渐渐长大

上学时埋头苦读

上班时加班加点

休息时也不忘做一个“低头族”

久而久之

我们的肌肉发展越来越不平衡

进而我们的脊椎曲线也发生了改变

不良体态就此产生

长时间的不良姿势

使我们极易患上“上交叉综合症”

探颈、含胸、驼背、耸肩等一系列不良体态

都与之相关

一旦出现这些问题

不管你有一张再美的脸

看起来气质

也会远逊与拥有良好体态的人

更令人头疼的是

上交叉综合症不仅会让你不美

还会影响你的健康

肩颈酸痛还是小的

脊柱侧弯、心慌胸闷、呼吸不畅……

都有可能由此引发

因此在平时的生活中

我们一定要重视动作姿态

任何时候都应保持正确的身体姿势

下颌微收、肩部打开、挺胸收腹

保证自己的身体处于中立位置

已经有相应症状的同学

也不必惊慌

我们完全可以通过一些运动

让我们的肌肉恢复到正常状态

普拉提运动中的很多动作

都可以用于放松僵化和过强的肌肉

锻炼强化肩颈区较弱的肌肉、伸展胸椎

今天给大家介绍几个

简单的垫上普拉提动作

猫式伸展

在垫上呈四足跪姿。双手位于肩膀下，膝盖位于臀部下，脊椎处于中正位置，颈部须自然地遵循着此线条。呼气，腹部往内收，想象着轻轻地把肚脐往脊椎处拉，把下腹肌肉往内收，向天花板从下往上拱起后背，颈部肌肉放松。呼气，动作倒转，由颈部开始从上往下连环动作让背部回到中正位置，腹部继续往内收。时刻专注在从脊椎中心拱起及蜷缩背部。

Swimming

俯卧手臂伸展过头，双腿并拢。吸气同时反弓后背，向上稍稍抬起头部，上背部、腿部及手臂离开地面。从抬起左臂及右腿开始，然后下放左臂及右腿的同时抬起右臂及左腿。继续交替动作，吸气和呼气各在5下中完成。

Roll up down

仰卧，腿伸直，脚尖绷紧，伸展胳膊过头。吸气同时保持肩带稳定。呼气收紧腹部，手臂移向体侧，慢慢的向上卷曲，逐节逐节的，从颈部、上背、下背部直到成为坐姿。保持坐姿的同时吸气。呼气慢慢的卷动背部向下逐段逐段的，从下背部到颈部直到回到起始位置。

Swan dive

俯卧，双腿并拢，双手放于地板上并与肩平行。吸气同时伸直手臂向上推起。呼气，背部下沉，反复做几次作为热身。最后一次向上拉伸的过程中，吸气，快速高举手臂过头向上伸展，手掌向上，保持反弓型并使身体前后摇动5次，向前时吸气，向后时呼气。

勤加练习普拉提

注意保持正确的行走坐卧姿势

你也会成为一个有气质的美女子哦！