秋冬交替，心脑最“受伤”！该如何提防？

橙年不见月开

每年秋冬之交的10、11、12月都是脑梗、脑出血、冠心病心绞痛和心肌梗死的发病高峰期。每年这个时候，心脑血管疾病的急救人数都排在第一位！那么关注心脑血管病的朋友，如何在秋冬之际保护好心脑血管？

这三类人请特别注意！

第一类：高血压、糖尿病、高脂血症人群。

第二类：有心血管家族病史、脑卒中家族史、房颤人群。

第三类：抽烟、体重超标、运动少的人群。

睡：早睡不早起

早睡早起身体好，这话没错，但是进入秋冬养藏的季节，却是不提倡早起的，只有充足的休息才能使心脑的负担减轻。

建议：

1. 醒来时先躺半分钟，可以伸伸懒腰，使血液慢慢流动；

2. 坐起来时，不要立即挪到床边，可以靠在床头休息半分钟，能改善脑供血状况，以防脑供血不足；

3. 下床前，先把双腿放下床沿半分钟，然后再站起来；

4. 最好等太阳出来，气温升高后再出门。

吃：进补不可过度

无论是深秋贴膘还是冬季进补，有心脑血管健康问题的人群都要注意不能过度。心脑血管病是与血脂的高低密切相关的，如果摄入过多肉、油脂之类的食物，血脂易升高，可能会加重心脑血管健康状况。秋冬进补应以清补为主，多吃高蛋白低脂的食物如鱼、虾、豆制品等。少吃肥甘厚腻重口味的食物，尤其是盐的摄入更要注意控制。

动：适度运动促健康

秋冬季节运动不宜过早，最好是在太阳出来后，不空腹的情况下进行锻炼，或者是在午睡后三四点钟的时候锻炼。这样可以避免寒冷刺激，使血管收缩，血压升高。运动形式也应该以和缓为主，如慢跑、瑜伽、太极拳，既可以充分活动开周身血管，促进血液循环，加速新陈代谢，也能增加耐寒能力。需要注意的是，锻炼时间最好不要超过1个小时，觉得身体有些发热，微微出汗即可。

穿：春捂冬也捂

老年人的心脑最怕“冻”！天气一变冷，血管处于收缩状态，血压就易升高，从而易诱发心脑血管问题。因此，对大多数有心脑血管健康问题的人来说，保暖问题需要时刻注意，根据天气随时增减衣物。

防：感冒不防会“伤心”

冬季是最易感冒的季节，这是因为室内外温差较大，患有慢性病和身体机能较弱的人抵抗力差，在骤冷骤暖的环境中很容易感冒。感冒可使原有的疾病如糖尿病、心脑血管病、肺心病等加重，所以寒冷时预防感冒至关重要。

备：及时备好双龙宝心丹

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