10大最常见最伤身的健身方式，看看你中几条？

左右普拉提32

今天分享一下

最常见最伤身的健身方式

可能第一条就会戳中你！

大家对照自己，看你中几条？

1

平时不锻炼

周末狂运动

很多朋友都会有这样的情况，

平时可能由于工作繁忙，

运动量少；

一到了周末就猛的来一次，

以弥补没运动的内疚...

但是其实这样猛增运动量，

对平时休息的较多的肌肉、肌腱，

容易造成运动损伤。

锻炼一定要循序渐进，

这也是为什么运动都会有一个恢复性训练，

它是需要平稳的恢复的。

2

运动后突然“急刹车”

剧烈运动之后不要立即停下来休息，

更不能立即坐下休息。

因为当你运动之时，血液循环极快，

且多集中在肢体肌肉中；

倘若运动刚一结束，就停下来休息，

会造成大量静脉血淤积在静脉中，

心脏缺血，大脑也会因为供血不足缺氧，

从而出现头晕、恶心、呕吐等症状。

正确方式是快跑之后，

由慢跑、快走过度到停止。

给肌肉一定的恢复时间，

也让心脏、血流有一定的喘息。

3

刚吃完饭就剧烈运动

一般吃饱饭后，

人体大部分血液集中在胃和肝脏，

如果马上去运动，

第一会导致储存了大量食物的胃

因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，

长期以往会使韧带松弛，

导致胃下垂。

第二分散血液和神经的兴奋点使胃蠕动减弱，

食物得不到充分研磨就进入肠道，

对进一步消化和吸收不利。

饭后立即作剧烈运动，

将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，

因为作剧烈运动时，

全身肌肉的血液增加，

胃及内脏的血液就会相对地减少，

这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，

影响新陈代谢甚至造成慢性胃病。

建议在每次吃饱后

最好休息1-2小时以后再进行运动。

对于经常参加运动的人来说，

吃饱后休息30分钟左右即可运动，

剧烈运动除外。

4

饿着肚子做运动

吃饱了运动不好，饿着运动同样也不科学。

空腹锻炼会使人头晕眼花，

甚至呕吐，出现运动性低血糖...

造成更大的伤害。

运动前一定要吃一点容易消化的东西，

如香蕉、葡萄干含高碳水化合物的食物，

这样也能达到减肥的效果，

而且不会因为低血糖而产生不适。

进食应该在30分钟之后再运动，

不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

5

运动前不充分热身

热身运动是锻炼中不可缺少的一环，

在正式运动前用短时间、低强度的动作，

提高局部和全身的温度以及血液循环

唤醒肌肉进入运动状态

让关节滑液充分起到润滑作用

来预防降低运动中可能发生的伤害

不进行热身运动，

直接进入高强度锻炼，

很容易造成肌肉疲劳，

有时还会损伤肌肉。

而且不管受伤与否，运动效率一定会大大的降低。

所以请一定要先热身，再锻炼。

6

初学者过于争强好胜

说的通俗一点就是

为了面子而不考虑自身实际情况，

强行进行超出自身负荷范围的训练。

这很容易导致肌肉、韧带等受伤，

同样也会对以后的训练造成心理阴影。

初学者刚开始健身切勿追求

大重量、大负荷、大强度、

高难度动作训练，

而是需要从小重量、低负荷、

低强度、简单动作开始训练。

然后再随着自身训练能力提高，

逐渐增加运动量、运动强度、

高难度练习动作。

初始锻炼运动强度最好不要

超过最大心率的60%左右，

最大心率的计算公式是:

（220-年龄）=最大心率。

主观感觉以不影响自己的正常说话、

或在感到肌肉酸痛前适可而止。

7

运动前和运动中不补水

运动之后猛灌水

运动前就要喝水，

尤其是做消耗体能多的运动时，

以防运动时补水不及时。

一般运动前1小时到1.5半小时

就应该喝水。

每个人运动时排汗量不同，

需要补充的水分也不一样，

只要保证不感到口渴就行。

一般来说，

易出汗的人最好每15—20分钟

补充110—170毫升的水，

大约10—15小口。

若运动前和运动中不补水，

会导致运动疲劳，损害健康，

影响健身效果。

运动后往往口渴难耐，

如果慌不择食一口气喝个够，

会造成更加疲劳。

大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失，

引发痉挛、抽筋。

8

锻炼间隙抽烟解乏

在运动时吸烟，

比平时吸烟对你的危害更大，

同时氧气吸收不畅

还影响机体运动后的恢复，

让人更容易感到疲劳。

人体运动时心肺功能活动依然较强，

心率增快、呼吸加深加快，

这个时候吸烟，

通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强，

损害气道上皮细胞，

引起支气管平滑肌收缩，气流受限，

最终导致气道不可逆性的阻力增加，

从而导致运动能力的降低。

运动时血液循环较快，

导致肺部和全身组织吸收有害物质增多，

这些物质会大量进入人体，

无疑会给人体机能和组织

带来比平时吸烟大得多的伤害。

烟雾中的一氧化碳吸入机体后，

与氧气竞争血红蛋白，

减少氧和血红蛋白含量，

使机体重要组织缺氧加重，

从而导致运动能力的降低。

9

运动完马上洗澡

运动时血液流向目标肌肉，

哪怕你停止运动，

这种情形也还会持续一段时间。

这个时候去洗热水澡，

都会刺激毛孔扩张，

影响全身血液循环，

造成头晕、恶心等情形。

建议健身后休息30分钟

在这段时间可以进行身体拉伸、放松

待身体恢复到健身前的状态，

就可以开始洗澡了。

水温接近体温，最佳水温为35-37度。

10

带病坚持锻炼

锻炼是一个靠坚持的事儿，

但有一个例外，

是当身体处在不利于锻炼的情况下，

一定考虑身体在先。

不少人有一种误解，

对于头痛脑热的一些小病，

继续锻炼是一种“运动疗法”，

活动一下筋骨，出一身汗，

病还好得快一些。

其实这是一种最危险的错误概念。

生病期间，

人体免疫力和抵抗力都会下降。

身体不适，

就应暂停运动或减少运动量。

否则会加重病情，延长病期。

如果在运动中出现

眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，

应立即停止一切活动，切忌硬撑。

尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

看看上面

你中了几条？今天分享一下

最常见最伤身的健身方式

发表二厅

每天靠搜索能有500-900的ip

让他和

呵呵 哪天得看看 `~~~~

发表二厅

我怎么说那?~!

让他和

经过你的指点 我还是没找到在哪 ~~~

发表二厅

呵呵　那是啊～～