你的骨盆中立吗？

左右普拉提32

什么是骨盆前倾呢？

这是一种骨盆位置偏移的病态现象，较正常的骨盆位置向前倾斜一定的角度。

见下图，图左为正常体态，图右为骨盆前倾：

可以对比一下正常骨盆和骨盆前倾的体态区别：

生活中，很多人为了身材更显S曲线，往往会刻意把骨盆前倾。

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很多明星在拍杂志的时候，都会故意将骨盆前倾，然后打造出翘臀的“假象”。

下面这张图，左侧是骨盆前倾，右侧才是真翘臀：

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骨盆前倾自测：

生活中有下面几个小习惯的同学，很遗憾，你可能就是骨盆前倾了：

睡觉的时候，很难长时间平躺；

不能久站，容易腰疼、很想靠墙；

坐在椅子上，老是想盘腿等等。（我全中！）

还有一个小方法可以测试你是不是骨盆前倾：

找一面墙，使你的臀部、肩背部和后脑勺贴住墙面。

尝试把你的手掌放置于墙面与你的腰椎曲度的凹陷处。如果你的腰椎曲度与墙面的间隙大于了手掌的厚度（是厚度哦），那么你就要小心了。

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骨盆前倾的危害：

骨盆前倾除了看起来臀部比较翘，就没有别的好处了。长期的骨盆前倾对身体伤害非常大，会引起腰椎变形、腰酸腰疼、以及便秘、痛经、体寒等：

1. 小腹凸起、压低身高

盆骨往前倾，最直接的体现就是小腹凸起。

2. 大腿前侧粗壮、臀部变宽

盆骨前倾的状态下，前后肌力不平衡，臀大肌和臀中肌过弱，腰部肌群也是过弱，从而导致脂肪会往这两个部位堆积。

3. 腰椎前凸，腰酸驼背

闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。

盆骨前倾下前后肌力不平衡，导致腰椎前凸，有很大概率会伴随着含胸驼背。

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为什么会骨盆前倾？

那么我们来看看日常哪些习惯会导致骨盆前倾呢:

1、高跟鞋

让人又爱又恨的高跟鞋！！

穿上高跟鞋的时候，身体重心往前脚掌倾斜，上身带动骨盆前倾，臀部为保持肢体平衡后凸。

而且，鞋跟越高，前脚掌压力就会越大，对盆骨的牵扯就越大。

2、体态不正

盆骨前倾主要是各部分肌肉力量分布不均导致的，而这不良的坐姿、站姿，都有毒。

比如，翘二郎腿，这个坐姿确实是蛮舒服的，但是舒服不代表健康。长期翘二郎腿，会严重挤压骨盆，导致骨盆倾斜。

3、怀孕

怀孕时期的妇女，因为上身重量加重，为了平衡肢体，孕妇们经常用手撑腰、身体向前倾。

所以孕妇应该适当地提气和提臀，防止盆骨过度前倾。

4、习惯性凹造型

明星拍照时经常为了凹出完美的S曲线，久而久之，形成习惯，就变成盆骨前倾了。

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骨盆前倾如何矫正：

矫正原理，就是加强腹肌与臀肌的力量，让肌肉拉紧，使骨盆回到中心位置去。

按照上面的矫正原则，接下来我们将分享一套详细的训练，为大家解决骨盆前倾的烦恼：

１） 俯卧于垫面，抬单侧腿向上，每侧上抬5-10次。

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２）使用滚桶，放松大腿前侧，慢慢来回进行10次，找到比较酸痛的区域，大腿左右进行翻动10次，再更为酸痛的点上进行活动邻近关节10次

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3）先熟悉单边之后，再进行交替，每个动作，每边进行１０次，轻松时吸气，费力时吐气。

死虫：

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以上几个动作在床上即可完成练习，我继续给大家推荐几个简单动作及瑜伽体式来纠正：

01丨重整骨盆

骨盆向后倾斜时，深吸气，腹部肌肉随着骨盆的移动充分舒展开来。

当骨盆向前倾时，臀部往下收，腹部肌肉收缩， 同时保持缓缓的呼气。

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02丨臀部和背部拉伸

两脚与肩同宽，用腰腹部以及背肌的力量，将臀部夹紧慢慢往上抬，让大腿、骨盆、腰腹连成直线。

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03丨背肌肌肉放松

由于骨盆前倾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，导致很多人腰部紧张，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。

可以通过下面两个动作来放松。

猫伸展式

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婴儿式

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04丨腹部训练

很多时候，腰痛的发生不一定和腰部肌肉无力有关，而是和腹肌太弱有关，脊柱的健康不仅仅取决于腰部肌肉是否发达，更重要的是取决于腰腹肌是否平衡，由于腹肌无力，无法给于脊柱一个向后的支撑作用力，从而导致腰椎前凸，所以腰腹练习一定要均衡。

常见的蝗虫式和眼镜蛇式对于腹部腰部都是很有好处的哟：

眼镜蛇式

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蝗虫式

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05丨臀肌及大腿后群练习

由于臀肌和大腿后群肌肉无力，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉综合征发生重要原因，因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。

所以桥式和炮弹式也是十分重要的姿势矫正练习哟：

桥式

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炮弹式

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所以，那些看上去性感的“翘臀”、莫名其妙凸起的小腹，还有让人苦恼的腰酸背痛、无精打采，也许都是“骨盆前倾”惹的祸！如果你也有这样的问题，一定要尽早矫正噢！

时尚作家樊老师说：“对女人来说，体态远远比脸更重要。”

容颜挡不住时光，有人用过量的化妆品来对抗变老，有人却用整容，结果整得比原先更残。

与其把精力花费在这上面，不如认认真真地对待自己的体态，昂首挺胸，脖子高跷。好的体态，对女人来说，就是一种味道。时光愈久远，愈加醇厚。

让他和

正好你开咯这样的帖

发表二厅

先看看怎么样！

让他和

能告诉我丫挺什么意思吗?赐教

发表二厅

什么?????不知道......

让他和

去干吗啊~~~伤心啊~~~