普拉提拉伸，拥有完美大长腿！

左右瑜伽普拉提 · 发表于 2018-8-4 08:43

江湖流传一句话“女人的腿，就是女人的脸”，虽说有些夸张，但不可否认的是，一个人的身材跟腿型有非常大的关系，有的女生个头不矮明明是御姐范儿，但却腿粗在视觉上看起来如萝莉一般...

今天为大家介绍8个修长腿型的普拉提瑜伽拉伸动作，在家就可以轻松练习，不仅能轻松减掉腿部赘肉，还能拉长腿部线条，让你显瘦显身材，变身长腿女神!

❶ 大跨步向前，做弓步压腿；

一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直。

❷ 双手双脚撑地，呈三角形；

一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方向上伸直，随后从侧面落回原来位置。

❸ 屈膝跪在地面上双手撑地；

绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，保持这个姿势。

❹ 双手双脚撑地，呈三角形；

扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力，感受腿部后侧的拉伸感。

❺ 简易坐姿坐立在地板上；

手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部。

❻ 平躺，头部和前胸微微抬起；

腿部抬起伸直交替做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动。

❼ 平躺，腿部屈膝抬起；

手放置在脑后，绷脚尖和放松环绕脚踝，重复此步骤。

❽ 平躺，腿部屈膝抬起；

双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动。

常练这八个普拉提动作，搭配饮食，轻松减掉腿部脂肪，让整个腿部线条更加匀称，坚持练习，下一个长腿女神就是你。

yzmxren · 发表于 2018-9-28 15:12

天冷了，大家都注意啊！

发表二厅 · 发表于 2018-11-6 18:51

我承认我是来刷@分的，没分很痛苦啊！我想试试下一级是什么！

让他和 · 发表于 2018-11-6 19:44

要相信自己~智商为0

发表二厅 · 发表于 2018-11-6 20:37

呵呵　你想就来嘛～～

让他和 · 发表于 2018-11-6 21:30

我起来了哈哈刚才迷了会

发表二厅 · 发表于 2018-11-6 22:24

宝贝..你来了..................

[健康常识] 普拉提拉伸，拥有完美大长腿！