如何让自己时刻处于“普拉提状态”？

左右瑜伽普拉提

我们是否还经常听到某人转身拿一杯咖啡闪到了脖子，或者挪动家里的一个花盆不小心扭坏了腰等等之类的意外事件。 良好的姿态不仅仅表现在一个静态的动作，它还涵盖日常生活的举手投足，如何坐、如何走、如何转身、如何挪动一个重物等等那些我们日常生活中的问题。普拉提有助于增强和舒展用来维持优美身姿的那些肌肉，如果不重新看待日常生活中的姿态，我们即使花再多的时间进行锻炼也将一无所获。为了从普拉提锻炼中获得最大的收益，必须时刻保持身材最安全有效的运作，时时提醒自己处在你一个“普拉提状态”里。

姿态的训练，出来身体的收益，从心理学的角度来说，你也将会益于姿态的改善。当你站直和坐直，感觉往往更具自信，心态更加的开放和阳光。明白了心情和姿态之间的内在联系，就明白了——普拉提的练习与我们的生活如此的贴近，它不仅仅是一种身体日常的练习手段，改变心态，原来可以从改变姿态开始。

坐姿

双脚平放地面，保持脊柱自然伸展，双肩放松，自然下沉，胸廓稍稍打开，头部不要歪斜，保持腹部微微向内收缩。

普拉提能够舒展紧张的肩膀和胸廓，收紧腹部和下背部。在保持坐姿的时候，要延续普拉提练习中脊柱中轴延长，轴心盒子方正，收腹、沉肩等训练要领。

电脑操作

如果是需要长时间电脑操作或处理文案的话，最好让身体和头部正面面对着文案或电脑，不要将电脑放在你身边的一侧，以免引起单侧肌肉甚至骨骼结构性的不平衡发展。

正确的做法是：

身体正对着电脑，电脑显示屏和眼睛视线约成20度角，调整显示屏微微后倾。双脚平放地面,身体重心在坐骨中间，不要朝向桌子方向弯曲你的身体，保持脊椎自然伸展中轴向上，双肩放松自然下沉，胸廓稍稍打开，头不要歪斜，保持腹部微微向内收缩。

站立

站立式，身体重心均匀分布在两脚之间，不要向一侧倾斜。两腿伸直，但不要锁住膝盖关节。身体保持向上伸展，头部没有歪斜和扭转，脊椎保持中立位，双肩放松，自然下垂。有啤酒肚或腹部松弛的人士，以及常穿高跟鞋的女士或者孕妇为了保持身体重心，往往容易出现骨盆前倾的现象，应该注意将腹部往内收缩，位了避免塌腰，可以将尾骨稍稍后卷，让骨盆保持在中立的位置。

驾驶

很多人在驾驶时经常是含胸、塌腰，腹部完全放松，头部下沉稍有探，两侧肩膀微微前引并耸起.....，长期保持这种错误的驾驶姿势，不但引起身形的走样，而且可能造成各种颈椎或腰椎的问题。

正确的姿势是：臀部完全坐到座位底部，让骶骨和后背贴住靠背，保持骨盆和脊柱的中立位，收腹，讲肚脐拉响脊椎，下颚微微内收，头部避免前引，想像头顶心有一根绳子将你拉高。肩膀下沉并放松，同时要感觉稍稍往后收，胸廓自然打开。

行走和跑步

快走和慢跑是当今最受欢迎的有氧运动之一。 毫无疑问，无论你快走或跑步的姿态如何，他们对你的心肺功能都会起到强化的作用。但是，因为每一次快走或慢跑的持续时间一般都比较长，除了双手摆动，身体躯干通常维持一个不变的姿势， 如果你的姿势不正确，他们同样会加剧你身体肌肉的失衡状态，破坏你的脊椎健康。此外，良好的姿态也有利于你更加顺畅的呼吸。

图中这个正确姿势同样适用于日常性的行走和慢跑:背部保持挺直，打开胸廓，头顶向上虚顶，下颚保持微微内收。收腹，保持沉肩，肩膀放松，肩胛微微向中心收拢。在跑动时，必须仍然保持骨盆和脊椎的中立位，整个身体处于一种动态的稳定，骨盆和躯干不要左右摇晃，还要避免身体过度前倾。时关节弯曲，双臂自然地摆动。双腿膝盖放松，脚尖指向前方，膝盖弯曲的角度方向和你的脚尖方向保持一致。最后，还必须注意呼吸和动作的一致。

举臂

可能你现在坐在椅子上，现在举起手臂越过头部，想象你要去拿放在书柜上方的一一本字典，检查一下你的肩膀和颈部的位置是否偏离，肩膀是否正在挤压颈部，感觉一下 肩颈部是紧张的还是放松的。如果可以，最好在镜子前观察自己的动作，这将有助于你改正不正确的姿势。

搬重物

大多数人在日常生活中会有搬运重物的经验，可能是家中的一盆花， 或是旅行出差时的一个行李箱，也可能是移动家里的一张桌子等。事实上，如果姿势运用不当，即使一个看来比较轻的物体照样会造成身体意外受伤。因此常常会听到身边有人因为搬运物体，造成身体肌肉扭伤拉伤，严重者甚至还伤及脊椎。那么，如何在确保自己安全的状况下来正确的搬运重物呢?正确的做法是稳定躯干核心，要尽量靠近重物，避免脊椎屈曲从远端用背部的力量来提起重物。在从地面抬起物体时可以弯曲膝盖，尽可能降低身体重心，然后收紧身体核心肌肉，可以将肚脐拉向脊椎，而背部挺直，脊椎尽量保持在中立位。在保持身体靠近重物的情况下，依靠腿部的力量将其提起。

yzmxren

呵呵，等着就等着....

让他和

挨骂也是幸福～～～

发表二厅

还没崇拜过谁呢,满足一下愿望吧,谢谢!

让他和

貌似我真的很笨????哎

发表二厅

早上的时候把硬盘线重新弄 了下

让他和

哈哈 小心被她看见哦~~~~