锻炼完了，为什么你会全身酸痛？

左右瑜伽普拉提

相信很多人都有过这样的经历，看着日渐突起的肚腩，终于下定决心努力锻练减肥了。去健身房浑汗如雨了练了好几个小时，仿佛看着瘦成闪电的自己就在不远处招手。

结果第二天起床身体又酸又痛，上个楼梯都费劲，好几天都缓不过来。然后就再也没有去运动的勇气了。

明明运动量也不是特别大，也没有伤到什么地方。究竟是什么原因身体这么酸疼呢? 今天我们就来一起了解一下。

运动后为何会出现肌肉酸痛的现象

在运动后产生酸痛主要有两种原因，一种是在运动过程中，肌肉纤维被轻微拉伤造成的，更多的时候，是因为身体分解的乳酸造成的。

为何乳酸会引起肌肉酸痛

人体运动所需要的能量来源于两处，细胞内的有氧代谢和无氧酵解。细胞内的有氧代谢使体内葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，这两种物很容易排出体外，且不会对人体产生影响，而无氧酵解就不同了，人进行无氧运动，体内葡萄糖酵解产生大量的乳酸，这种物质不易排出体外，且会堆积在体内。

体内产生大量的乳酸会刺激肌肉，使之增加渗透压，这样肌肉组织就会吸收大量的水分，从而出现肿胀的现象，也就导致肌肉产生酸痛的感觉。

运动后出现肌肉酸痛如何缓解

运动后出现肌肉酸痛的两点原因，在上文中都有为大家一一讲解，至于如何缓解也有相应的方法，想要运动后不出现不适感，赶快做到以上几点吧!

1、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平（切不可躺在有水汽的地上）。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、局部温热和涂擦药物

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、锻炼安排合理才能从根本上解决肌肉酸痛的现象

人在运动后出现肌肉酸痛多半是因为运动前没有做好准备工作及锻炼安排不合理，从而导致身体承受不住。所以，运动最好量力而为，根据科学的方法进行才能减少肌肉损伤及产生过量的乳酸。

人体的各个系统以及大小肌肉群都需要一定时间才能恢复过来。一般来讲，在锻炼初期要量力而行，逐步增加强度和运动量。建议从每周2—3次，每次20—30分钟的温和运动开始，逐步增加到每周3—5次，每次40—60分钟的中等强度运动，并且注意适当变换运动方式。

运动后，尤其是有运动习惯的人，要注意适当补充蛋白质和维生素，多吃些瘦肉、牛奶和蔬菜、水果，适当增加一些主食。

最后：

健身运动需要的是长期坚持，不是两三天的锻练就会出现效果的，更不能盲目过量，否则不仅身体难以恢复，而且很有可能造成真正的运动损伤，比如拉伤韧带、扭伤等，那就得不偿失了。

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