顺产后“下面”一定会比剖腹产松吗？

左右瑜伽普拉提

每个成为母亲的女生，

可能从怀孕初期，就开始了闯关游戏。

成功怀孕才只是完成了新手任务，

接下来，

保证孕期营养、控制孕期血糖、

提防各种孕期高发病症……

一路的打怪练级，

最终收获“宝宝”成就一枚。

顺产or剖腹产

很多孕妈妈，在怀孕初期就开始纠结，到底应该选择顺产还是剖腹产？有部分孕妈妈因为听说“顺产太痛”、“顺产下面容易松”认为不经由阴道分娩，就不会造成阴道松弛。

其实，这个说法是错误的。

女性怀孕和生产的过程中，由于增大的子宫会将腹肌拉长而分开，盆腔耻骨联合处在激素的作用下发生松动。不管从哪里生，身体都会提前做好准备，骨盆缝变宽，阴道扩张，以利于胎儿通过。

这时候，孕妈妈的骶髂关节处韧带由于变得松弛而使骶髂关节紊乱，整个“核心区”将变得特别不稳定。

腹肌及盆底肌的修复

宝宝出生后，会发现自己肚子上的肌肉变得特别无力，皮肤也变得相当松弛，想收也收不回去，甚至开始慢慢出现腰背痛的情况。

这时候，就要检查腹直肌分离程度。

它在产妇的怀孕过程中十分常见，这些改变是有助于分娩，全过程通常是没有疼痛的，一般在产后的6-8周内会逐渐愈合。

但是其中大约又有1/3的人群在产后的半年内还是没有完全愈合。

如果不及早的进行干预，可能会加剧整体不稳定的发展和肌肉功能的失调。

甚至这种持续的压力会使产妇在产后容易发生尿失禁、便秘、腰痛、子宫脱垂等问题，从而引起更多的症状。

因此为了恢复身材，很多新妈妈会迫不及待开始进行大量的腰腹训练，但训练不得当会加重腹直肌的分离。所以在开始腰腹训练之前要进行腹直肌分离自检。

腹肌分离的自查

仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身体自然放松。然后将上身微微抬起，可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移动一些，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

正常情况：一般在2个指尖的距离以内

较严重：2~3个指尖的距离，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，需要进行改善性练习

需就医：大于3个指尖的距离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医。

而盆底肌的恢复和整个核心区域，包括腹部肌肉的修复息息相关。 产后在没有进行盆底肌恢复性练习之前，不要做任何卷腹或类似的动作，避免增加盆底肌的压力。

无论是做哪一种产后运动，都应该先获得医生的许可。

尤其是如果选择剖腹产，毕竟这是一个大手术，拼命运动的话，伤口的缝合线会裂开。

哪些运动适合产后妈妈？

先做温和的低强度运动。怀孕使肌肉（尤其是臀部和核心肌群）承受很大的压力，需要循序渐进地锻炼它们，让它们恢复之前的力量。

1、可以先试着散步， 如果在散步或做任何运动时感到疼痛， 那么必须立即停止， 休息两三天再试。 如果感觉良好， 那么休息至少48小时之后再继续散步。

2、做凯格尔运动锻炼骨盆底。这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和稳定十分重要。

3、八周之后， 可以加快你的步伐，采取运动恢复。这时候，比起有氧建身，你更需要的是有针对性的产后恢复训练

科学有效的产后恢复训练计划必须包括

• 修复腹直肌分离
• 增强核心力量（包括盆底）
• 专注于姿势肌的强化
  
  

必须承认， 产后恢复是个需要耐心和恒心的过程。产后恢复是马拉松，不是靠一个冲刺就能跑到终点。 重建你的力量，体力和肌肉耐力都需要时间。

每个人的身体条件都不一样， 恢复程度也不尽相同， 产后恢复切忌心急，但是必须尽早开始，循序渐进。

温馨提示

在练习过程当中需根据自身情况遵从专业老师的指导，以免因激烈运动带来风险。如想对身体做更科学的了解，欢迎到左右普拉提做进一步全方位身体评估。

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