夏日炎炎，宝宝的营养饮食“急需充值”~

橙年不见月开

春去夏来，天气炎热，不少人特别是孩子在生理上会出现一些不适反应，比如精神疲倦、四肢乏力，腹胀不适、食欲大减等。那么，夏季怎么吃才能给肠胃减负，让孩子安然度夏呢？

1、少食多餐，饮食清淡有营养

宝宝夏季食欲不振，可少食多餐，多变些花样。夏季宝宝消化能力弱，因此饮食要清淡。但是宝宝夏天活动多，消耗大，也要保持丰富的营养摄取，尤其是优质蛋白质的补充，才能使宝宝消除疲劳，充满活力。奶制品(酸奶、奶酪)、鱼类、瘦肉、豆制品和蛋类等都含有丰富的蛋白质。与此同时，这些食品还富含钙质，有助促进宝宝的生长发育。

2、及时补充水分

夏日炎炎，宝宝体内水分减少容易引起食欲不振，甚至出现脱水、中暑的现象。因此，要及时补充水分不可少。为宝宝补水最好选择白开水，或者通过食用新鲜水果来实现，切莫给宝宝喝含有防腐剂、碳酸物质和高糖的饮料，这些饮料不仅越喝越渴，还会破坏宝宝体内的电解质平衡。

3、加点盐少点糖

宝宝夏季汗液流失严重，会使体内的大量盐分也随之排出体外，导致体内电解质失衡，影响代谢，使孩子乏力疲倦、厌食。所以夏季应该及时补充一点盐，同时限制糖分的摄入。因为糖分会导致体内血糖呈现高浓度，减少食欲。不仅影响会正常三餐的营养摄入，还会带来龋齿、肥胖等问题。

4、多吃瓜果蔬菜

新鲜蔬果含有较多微量营养元素，有些还可以健胃消食。例如番茄，就可以健胃、止渴、凉血、清热，而且色泽鲜艳、口感酸甜，有助增进孩子的食欲。除此之外黄瓜、冬瓜、茄子、西瓜、梨、桃、葡萄、草莓等瓜果蔬菜都能为宝宝的生长发育提供维生素和矿物质。

5、注重饮食卫生

夏季天气炎热，食物容易变质，因此宝宝的菜肴以现做现吃，或当日吃完为好。隔天的菜肴(即使放入了冰箱)也不要再给宝宝吃，避免发生食物中毒，引起急性肠胃炎。生吃蔬菜、水果一定要清洗干净，这样可尽量清除掉果蔬上的病菌和有害物质。宝宝的食具要专用，每次都要清洗消毒。注意宝宝的个人卫生习惯，饭前便后要洗手。

6、夏季脾胃要养好

中医有云“夏季养长”，夏季是宝宝生长和新陈代谢最快的季节，此时需要补充大量营养保证宝宝的成长。但夏季又是宝宝脾胃最容易受伤的季节，因此，健脾养胃的食物补充不可少。一来可以开胃，二来也有助于增强宝宝的消化能力，促使宝宝生长发育不受限制。建议家长在日常饮食上可给小孩搭配喂养些健脾养胃的食物，如山药、山楂、麦芽、茯苓、薏苡仁、莲子等，有助于宝宝强壮脾胃，更好吸收营养。

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