不给孩子吃零食？大错特错！这些零食越吃越健康！

橙年不见月开

Hello~everybody！

今天又是元气满满的一天！

“零食”两个字，很容易让家长产生误解——

零食？

高油高脂高盐不健康

还会让宝宝有了零食之后

再也不肯好好吃饭了！

——这是很多家长对零食的真实心理写照。

但是，楼主要来唱反调啦：

零食≠垃圾食品！

从营养学的角度来说，零食是一把双刃剑：一方面，它既可能导致宝宝体重增加、营养不良和影响正餐胃口；另一方面，合理、适度地吃些零食，既有助于实现平衡膳食的目标，也会给小家伙的生活增添乐趣。

孩子是需要吃零食的

对小朋友来说，选择合适的零食，对正餐也是有利的补充。这是因为小孩子的胃容量比较小，但是代谢速度又比较快，如果只靠一日三餐的话，营养摄入是不够支撑生长发育的。

绝大多数的孩子他们其实都需要一些小零食来补充能量。

所以世界卫生组织都是建议像1岁后的孩子是1日3-4餐，如果孩子中途需要的话再给1-2次小零食，给孩子持续的能量的供应。

★零食需要控制：前面有说，很多家长不让孩子吃零食是觉得孩子吃了零食就不好好吃饭，但这个零食量和吃零食的时间妈妈是可以控制的。

★吃零食的时间不要离正餐太近：零食的食用量必须要比正餐少。具体数量可以根据孩子的年龄和饭量来决定。

还有些家长是觉得，一旦让孩子碰零食就会一发不可收拾。但其实你是永远止不住孩子对零食的好奇心，与其全面禁止，还不如科学喂养，健康吃零食。

零食≠垃圾食品

很多人以为零食就是巧克力、薯片之类的，可零食本来就是在两正餐之间吃的少量食物，只是现在很多商家出的小零食是热量、色素等都十分大量的不健康食品，才会混淆了我们对零食的概念。

零食≠垃圾食品，零食可以是健康的，有益身体的。

孩子零食该吃什么

零食跟日常三餐均衡饮食的一个差不多内容，就是可以作为正常三餐的一个补充。如果孩子主食摄入过少，可以补充一些可代替主食的食物，例如山药糕/羹、茯苓饼、核桃扁豆泥/糕等。这些零食妈妈可以自己制作也可以购买，美味又健康。

如果是孩子比较缺乏微量元素及维生素的摄入，那么就要适当给孩子富含维C、A的水果，富含钙的奶制品、富含维E、锌的坚果等等。

嚼出来的健康

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