你离完美，只差一个普拉提!

左右瑜伽普拉提

2018-05-02 左右普拉提邳州站 左右瑜伽普拉提邳州站

最近听到周围一些女生在谈普拉提，说自己在练习普拉提，而且瘦了不少。还有一些朋友问我普拉提减肥的效果怎么样。今天就带大家了解下普拉提以及其作用。在美国其实有几百万人在练习普拉提，但相信国内不少人都觉得普拉提很神秘却又不太理解。普拉提是德国康复专家约瑟夫·普拉提在100多年前就已经发明的，最开始是针对躺在病床上无法起身锻炼的人设计的。这是一种加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调性，改善姿态以及促进健康的锻炼体系。

只不过在当时，能提出这样的理念的人已经活在了遥远的未来，因为这个体系远远超出了同时代普通人所认同的运动理念，那时候的人基本没几个充分解决了温饱问题，哪里还管得了锻炼，所以普拉提一直没有火。直到近代有研究证明健康的肌肉是身体核心收缩先于四肢，也就是说做任何运动的前提是必须有一个强大的核心肌群，普拉提在物理治疗和康复界先火起来了。

普拉提有哪些类型？

1、垫上训练，垫上训练的目的主要是增强核心肌群，由于练习方便，不受限制，基本上健身房开设课程都是垫上的训练课程，有时候会加入一些功能性器材来增加难度和多样性。

2、器械训练，这样的课程多数是一对一普拉提私教课，一般会开设在普拉提私教工作室。常用的器械有万能滑动床、万得椅、卡迪拉克、梯桶、脊椎矫正器。

练普拉提有什么好处？

基本上所有都市人群都有探颈、高低肩、圆肩、驼背、腰腹部松弛、骨盆前倾等问题中的一项或者几项。正确训练普拉提能够帮助恢复发展失衡的核心肌群和下背痛的问题，能够纠正不良体态。而且普拉提比较安全，冲击力低，适合各个年龄的人群。

普拉提与健身有什么区别？

普拉提还是健身的一种类型，当然如果不少人理解的健身就是举铁的话就另当别论。只是这种体系更讲求肌肉控制和拉伸，对于身体大肌群的运动强度不大，所以不会练出发达的肌肉。更适合现代女性。现代普拉提也在不断创新，与其他健身运动相结合，比如拳击普拉提、探戈普拉提。

普拉提和瑜伽有什么区别？

大部分人都会搞混淆，确实，两者都是配合呼吸、动作舒缓、赤脚在垫上的运动。但是这两个是完全不同的训练体系。

1. 普拉提是一种康复性功能训练，整个运动体系以解剖学和医学为基础。瑜伽则有宗教背景。

2. 训练过程中普拉提很多动作会模仿人的日常活动（功能性的表现，如行走、转身等）。瑜伽则主要是静态停留。

3. 普拉提强调核心稳定和控制，同时包含增强肌肉力量、柔韧和协调性。瑜伽侧重身体各部位拉伸，平衡和放松。

4. 普拉提的最终目的是还原生活，通过训练提高日常生活和工作质量。瑜伽最终目的是回归真我。

这些是一部分主要的区别。不过，瑜伽和普拉提的结合在一些健身房已经有了这样的课程，叫做瑜伽拉提，可能也是一些人搞混的原因。

普拉提针对人群

1.办公一族

由于长时间伏案或在电脑前工作，常常是有肩颈酸胀、腰背疼痛、腹部松弛的一类人，而普拉提训练恰好要求肩颈放松，同时收紧腰腹深层肌肉，从而平衡了肌肉的紧张感，并募集深层肌肉加固了脊柱。

2.医学康复及预防

长时间不平衡的肌肉压力分布会导致各种慢性病症，如慢性颈椎病、下背痛等，有规律地进行普拉提训练不仅能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦，还可以预防受伤和矫正不良体态。

3.瘦身纤体，形体训练

规律的普拉提练习是很多人说我瘦身法宝，它让肌肉更为有力但不失修长有形，尤其对腰腹、臀部体线的塑造更是效果显著。好莱坞明星珍妮佛·洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚·罗伯茨，港台明星吴彦祖、萧亚轩等人一直坚持普拉提的锻炼，保持着傲人的身材。

4.产后恢复

强调核心训练的普拉提有助于产后松弛部位的收紧，是一致公认苏文对于产后恢复最有帮助的训练方法之一，美国歌星麦当娜、英国首相夫人莎拉产后为恢复体形进行的普拉提训练，收到了惊人的瘦身效果。

5.舞蹈专业人士

柔韧且有力的身体、细长的肌肉线条、稳健的核心却不失灵活敏捷和控制——创造游刃有余的肢体表现是舞蹈和普拉提共同的交合点，全世界几乎所有的顶级舞蹈团队都开设有普拉提训练房，来作为他们的日常身体训练。

6.职业运动员

具备稳定且强大的核心对于提升身体运动表现已是不争的事实，核心训练是目前在竞技体育领域最为热衷讨论的话题之一，越来越多的高尔夫、网球、跳水、足球等高水平职业运动员都把普拉提作为辅助训练的利器。像我们熟知的高尔夫传奇人物泰格·伍兹、篮球巨星迈克尔·乔丹、基德等都一直坚持普拉提的规律训练。

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