只要一面墙，在家锻炼就变得简单了

yhwseo

　　在酷热或寒冷的天气，很多人不愿意在户外锻炼。然而，在家就只能休息吗？

　　其实，只需要一面墙，就可以起到健身的作用。

　　撞背

　　人体背部有着丰富的脊神经，支配着运动及心血管和内脏活动。当其受到振动时，可刺激皮肤及皮下组织，促进血液循环，并通过神经系统的传导，增强内分泌系统和免疫系统的功能。

　　撞背法是在离墙10~15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后缓缓撞击墙壁，待身体弹回后再撞击。

　　注意用力要适度，不要太重；撞击时的接触部位是从上到下，要使整个背部逐渐都撞击到。

　　但如果患有心脏病、颈椎病、腰椎病等，最好先咨询医生。

　　爬墙法

　　对于肩周炎患者，在配合医生治疗的前提下，自身的锻炼也必不可少。其中，“爬墙法”是最简单常用的方法。

　　即面对墙壁，用双手或患手沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。

　　靠墙静蹲

　　这种锻炼方式能强健腿部肌肉。做法是背靠墙壁站好，膝盖弯曲，脚后跟与墙壁留有一段距离。体重平均分配在两条腿上，然后缓慢下蹲，期间一定要保持小腿与地面垂直，膝盖不要超过脚尖，也不要内扣，可根据自身情况，选择浅蹲、半蹲或深蹲（大腿与小腿呈90度角）。

　　一般来说，蹲得越深，膝关节受到负荷越大，维持时间越短，但对腿部锻炼效果越好。而对膝关节不好的人，可选择浅蹲，既不增加膝关节负担，又能锻炼腿部肌肉。

　　墙壁高位俯卧撑

　　适当的力量练习，有助于减缓因年龄增长而引起的功能衰退病症。墙壁高位俯卧撑对体力要求低，动作幅度小，适合老人锻炼。

　　每天早上起来或睡觉前，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，做肘关节屈伸运动。

　　文/合肥仁爱中医医院  整理发布