开学啦！孩子的睡眠问题解决没有？

橙年不见月开

元宵节一过，寒假就结束了。全国各地中小学乃至幼儿园都纷纷开学。但由于寒假孩子过得过于随心所欲，作息变得毫无规律。导致开学的时候出现晚上睡不着，早上起不来，上课爱犯困的情况。这可咋办？

孩子睡眠不足问题大

寒假期间刚好是春节，很多孩子睡眠毫无规律，甚至出现12点以后睡，接近中午才起的情况。寒假可以这样，开学以后可不能了。因为孩子如果睡眠不足，很容易造成孩子精神不振，注意力不集中，从而影响孩子的学习状态。在身体方面，也会影响神经中枢（大脑）的发育以及生长激素的分泌。所以，调整好孩子的睡眠规律非常重要！

有意识调整睡眠

想在开学时将孩子睡眠习惯调整回正常状态，避免该睡时睡不着，该起时起不来，最好有意识对睡眠习惯进行调整，建议尽量减少或完全不玩手机和电脑。

为了保证孩子睡眠充足，最好是晚上9点到10点上床，早晨7-7：30时起床，中午午休一个小时。逐渐过渡到正常学习作息规律。

改善孩子睡眠规律的技巧

1、规律作息早睡早起，告别熬夜赖床：晚上按时睡觉，早上准点起床，周末同样不打乱作息，克制住孩子熬夜赖床的念想。

2、坚持运动：每天坚持运动锻炼可增强孩子自身抵抗力，并有助于睡眠，有助于生长激素的分泌，可谓“一举多得”，但需要注意的是最好选择在早晨、下午或晚饭适当休息后，不要在睡前进行运动锻炼。

3、培养孩子“卧室+床=睡觉”的条件反射：潜移默化中把“床就是睡觉的地方”传达给孩子，游戏、打闹、学习等不要在床上进行。困的时候再上床躺下，慢慢的，孩子进入卧室看到床只会想到“我应该睡觉了”。

4、睡前放松：睡前给孩子放一些舒缓的音乐，讲讲睡前故事，热水澡最好选择在睡前洗，有助身心放松。

5、睡前不要让孩子过于兴奋：晚餐不宜过饱，睡前1小时不要让大脑过于兴奋，比如跟孩子玩益智游戏，看搞笑或紧张刺激的电视等。

6、创造舒适的睡眠环境：光线要暗，勿让孩子在有光源的环境下睡着，睡着以后不留小夜灯；保持卧室的安静；卧室的温度控制在18~22℃；床垫不要过于松软，枕头不要垫的过高，要考虑孩子腰椎和颈椎的健康。

7、重视榜样的力量：如果家长本身就是“夜猫”没能做个好榜样，那么孩子多半也会“有样学样”，久而久之将影响孩子的生长发育，所以您也要注意保证早睡早起的生活习惯哦！

8、睡前喝杯衍生七星茶：孩子如果本身入睡比较困难或者睡眠质量比较差，还建议喝一杯衍生金装七星茶，更好助力孩子进入睡眠。

衍生金装七星茶精选薏苡仁、山楂、赤小豆、麦芽、鸡内金、淡竹叶、甘草，特别添加益智仁、桔红、桑叶。其中薏苡仁、山楂、麦芽、鸡内金、桔红、益智仁健脾消滞，可以改善孩子脾虚及脾胃不调引起的入睡困难；淡竹叶、桑叶清热安神，可以平稳孩子情绪，拥有好的睡眠质量！