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标题: 如何正确平板支撑？ [打印本页]

作者: 豆豆鱼儿 时间: 2020-7-22 11:20
标题: 如何正确平板支撑？

腹肌的力量，主要功能是维持脊椎的稳定，使下肢的力量能有效传导到上端。而平板支撑，它设计的作用就是增强腹肌的力量，保持脊椎的稳定

一. 平板支撑要领：

1. 在健身地垫上进行入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

2. 任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

二. 要做到以下几点：

1.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚与肩同宽。

2.健身地垫一定要选好，手脚接触面直接凹陷，软塌的垫子不行，要选硬度高且支撑性强的IKU大型家庭健身地垫，高密稳定结构，适合力量训练。

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二. 最容易犯错的地方

1.手臂没有垂直地面

2.塌腰，撅屁股

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