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标题: 倾行轻运动30天减脂计划：第十九天 [打印本页]
作者: 晚秋的透凉 时间: 2020-1-6 10:23
标题: 倾行轻运动30天减脂计划：第十九天
2020/1/6
••••晴
第三周的第五天
煎烤肉或鸡肉，水煮蔬菜。
很多小姐姐都有这样一个困扰
吃的并不多、
为什么还是发胖呢！
其实最大的因素跟自己平时饮食有关
你是否摄取热量过高的食物
是否吃完了就坐或躺着
如果有的话哪怕量不多
但带来的发胖指数也是极高的。
小编给大家整理了一下高热量食物
看看你自己是否踩雷！
土 豆
很多人都非常喜欢土豆。只要是土豆做成的一切食物都喜欢。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。
想要缩减卡路里?
也不是那么难！
解决方法：把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。
薯 条/汉堡
女生在闲的时候多有好吃零食的习惯，无事吃点零食是很好的事情，但是不要一天都吃个不停。25克的薯条和汉堡就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。
解决方法：这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食，改为吃新鲜蔬果吧，或者是购买无脂的健康薯条。
热狗/香肠
热狗和香肠每个人都喜欢吃吧，的确它们非常美味，特别是看电视看电影的时候必点食物。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少，但是它还是含有极高的钠。
解决办法：还是换成鸡蛋吧。蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用鸡蛋做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间 不容易觉得饿，吃的也就少些。
雪糕/冰激凌
雪糕是女孩们的最爱，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了。
解决办法：所以在购买雪糕的时候，注意标签，选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你摄入的卡路里就变成了150。
沙拉/配料
很多人会认为沙拉吃了不会长肉，其实这想法是错误的。假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成为让你发胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样，一顿沙拉下来，你就增加了1100卡路里。
解决办法：建议多吃球生菜、黄节瓜、海鲜菇，减脂女性推荐选择热量在 400卡路里左右，碳水化合物在 50g 左右，蛋白质在 30g 左右，脂肪在 8g 左右的沙拉。
坚果/干果
坚果、干果等通常被推荐在减肥时当做零食来食用，它的热量在600卡路里左右，虽然营养价值高，实际上热量也相当高。比起点心，这些坚果、干果，吃多了更容易诱发肥胖。
解决办法：为了缓解食欲可以一次只吃几颗坚果，但是绝不能一次性大量食用，防止越吃越肥。
炸鸡/全家桶
在去吃快餐的时候，很多人都会选择一桶炸鸡翅，尤其是很多人聚会时候的必选食物，但是当你吃起来就停不了的时候就需要小心自己的体重了。快餐的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪，
解决办法：你可以选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。不过还是能不吃就不吃。
温馨提醒：多吃蔬菜水果，少吃零食油炸类食品
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