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标题: 你身上80%的疼痛，都是因为忽视了这层膜...... [打印本页]

作者: 左右普拉提32 时间: 2019-1-8 09:45
标题: 你身上80%的疼痛，都是因为忽视了这层膜......

筋膜是什么馍？

可以吃吗？

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你别说，还真可以！

就是有点塞牙！

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筋膜就是包在肌肉外的一层膜

就像这块猪肉上一层白膜

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就这样薄薄一层膜

为啥有必要专门放松呢？

拉伸肌肉难道不够吗？

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筋膜有点像“肌肉的衣服”

把肌肉包起来

并将全身肌肉串连在一起

但它不像肌肉那么听话

它不受我们的意识控制

只在受到张力或化学刺激时会收缩

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如果你长时间伏案或经常练胸

胸部肌肉就会长期处于

收缩紧张的状态

如果不做放松舒展

时间久了筋膜就开始粘黏

进而肌肉会变僵硬

肌肉线条也会不均匀

粘连处甚至会形成“痛点”

此时还重复训练

就会导致损伤和炎症

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黏连的肌肉纤维像绳子打了结

所以只放松拉伸肌肉是不够的

如果筋膜没有放松

肌肉很快会紧缩回去！

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我只能摸着坦荡荡的胸口

安利你用泡沫轴！

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泡沫轴需要你

压上去，自己动

放松筋膜的同时

还能消耗一些热量

简直一举两得

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运动是真的离不开泡沫轴

即使下班太晚没时间健身

也一定要在家

先用泡沫轴放松筋膜

再全身拉伸一遍

不然整夜都会全身难受

不理解那些

从不放松拉伸的人

是怎样地活到今天的？！

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一个酸痛点要彻底放松

通常需要滚30-60秒

除了滚来滚去

还可以定点按压

也就是找到痛点后

固定在泡沫轴上一会

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建议每周挑1天花半小时

认真地把全身滚一遍

再全身拉伸一遍

包你全身舒坦~

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时间充裕的话

建议每次训练后

滚一遍再拉伸一遍

不但可以放松

还可以让肌肉线条均匀好看

特别是不想腿变粗的跑步党

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