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标题: 减肥误区:为何运动减肥越练越肥? [打印本页]

作者: 左右瑜伽普拉提    时间: 2018-9-3 08:49
标题: 减肥误区:为何运动减肥越练越肥?
经常听到有人抱怨
为什么我每天跑步2个小时
却还是瘦不下来
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那我就想问几个问题
1.您是否在跑步减肥的同时保持自己不大吃大喝呢?
2.您是以怎样的方式来衡量自己的运动量是否达标呢?
3.您是否在运动中存在松懈心里呢?

       很多人都认为,唯一的运动方式就是跑步,而且时间越长越好,可是存在这样一个问题,是否为自己规定一个运动量呢? 还是一天之内完成10公里。


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二者区别在哪里

       首先,想要减肥,运动就要达到一定的强度,相信大家在健身房都见过,平时听着歌玩儿着手机,在跑步机上走几公里,脸不红、心不跳,轻轻松松完成运动任务,觉得这样就能减肥了。那就大错特错了,这样是达不到减肥的效果。
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为什么非要达到那种强度
有氧运动时心率要落在燃脂心率,这样能达到事半功倍的效果。
什么? 燃脂心率不会算。

① 首先要知道自己的安静心率,按挠动脉或者颈动脉测一下安静状态下1分钟跳动的次数。(如 75 次)

② 推算一下自己的最大心率:最大心率=220-年龄(如年龄是20岁,则最大心率是 200 )

③ 储备心率=最大心率-安静心率(则储备心率为125 )

④ 计算燃脂心率,燃脂心率= 60%-80%的储备心率+静息心率(则计算结果为燃脂心率在150 一 175 次/分钟


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       一开始可以保持在燃脂心率低限的区间范围,等到身体素质和体力水平上来之后,可以尽量保持靠近燃脂心率区间的高限(但请有心脏病和高血压等心脑血管疾病的人注意,这条规则并不适合你,运动前需要进行运动风险筛查或咨询专业人员)

        除了有氧运动,也别忘了无氧运动哦!二者的结合往往能更好的达到减肥的效果。
       无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
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       如果想要达到一个很好的减肥效果的话,那么的确就是需要考虑一下顺序的问题了,在这里其实是推荐先做无氧运动后做有氧运动的,因为无氧运动它可以帮助我们的身体先消耗一部分的糖原,那么接下来做有氧运动的时候,由于糖原已经先被消耗掉一部分了,那么在有氧运动中消耗脂肪就会消耗得比较多,所以减脂的效果也就会更加的明显。


—END—

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作者: yzmxren    时间: 2018-9-28 14:50
我起来了 哈哈 刚才迷了会
作者: 让他和    时间: 2018-11-6 18:46
你还想说什么啊....
作者: 发表二厅    时间: 2018-11-6 19:40
哈哈 我支持你
作者: 让他和    时间: 2018-11-6 20:33
慢慢来,呵呵
作者: 发表二厅    时间: 2018-11-6 21:26
都是那么过来的
作者: 让他和    时间: 2018-11-6 22:19
原来还有这么多内幕啊,长见识了,呵呵




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