产后锻炼需理智
编者是一名普拉提教练，在此分享关于普拉提的所有。广佛地区对普拉提有兴趣的朋友可联系编者。感谢您的阅读！
产后运动可以是一个复杂的问题，
尤其是经历过难产的女性。
很多新妈妈都热切地希望能够快速回到怀孕前的体重，
所以，
理智地逐步恢复锻炼，
十分重要。
如果你是一个新妈妈，
正在考虑产后锻炼恢复身材，
普拉提是一个很好的选择。
它不仅能够由轻到强地逐步帮你恢复身体，
而且研究证实，
普拉提在强化产后女性的深层腹部肌肉方面，
十分有效。
而跑步之类的运动，
并不能把你怀孕时被拉松弛掉的深层肌肉收紧回来，
所以跑来跑去还是一个圆肚子。
（红框所示为腹部肌肉壁）
普拉提注重于解决和改善身体的各种问题，
而这些问题在怀孕和分娩时有可能会被加重
（例如骨盆前倾、背痛）。
尤其是，
特别注重于强化在怀孕时被削弱和拉松的盆底肌。
而且，
在生完孩子之后生活会变得异常忙碌，
新妈妈更需要留给自己一点私人时间，
去上普拉提课就是一种很好的方式。
现在看一下产后练普拉提有什么好处吧
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安全
如果你还处在产后身体比较弱的时期，
普拉提对新妈妈来说是非常安全的运动方式。
一般来说，
顺产6周后，
剖腹产8-12周后，
你就可以锻炼强化你腹部的核心肌肉，
非常安全。
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恢复自信
在2000年，
英国的一份调查表明，
82%的女性对自己的产后身材不满意。
结果应该不让人意外，
因为现在媒体都在鼓吹女性要完美，
事业出色的同时要照顾好家庭，
还不许身材走样容颜变老。
女性在套进这件社会给的“外衣”时倍感压力。
产后练习普拉提的好处是教会你如何去关注自己的内心和身体，
而不仅仅是关注自己的身材外表。
普拉提会让你去倾听、
感受自己的身体。
（美妈超模米兰达·可儿练习普拉提）
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3
学会控制
普拉提会让新妈妈关注自己的内在，
变得更会控制自己的身体。
它会让你学会用意识去控制你的核心，
相应地也会加快产后恢复的速度。
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4
改善腹直肌分离
大概60%的女性在怀孕时会经历腹直肌分离，
腹直肌分离一般发生在肚脐附近。
通过普拉提，
女性能加强腹部肌肉，
改善腹直肌分离，
而且可以避免更进一步问题的发生，
如下背痛或坐骨神经痛。
普拉提强调对腹部深层肌肉的收紧，
尤其是腹横肌，
对腰脊柱起稳定作用，
从而解决改善背痛问题。
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强化盆底肌
强化盆底肌是产后普拉提重要的一部分。
同时，
练习普拉提能改善一些产后问题，
如精神压力、尿失禁、性生活不满意
和其他一些可能会加重的问题，
如子宫脱垂。
普拉提会教你如何去重新连接和强化盆底肌，
从而改善你的体态、
核心力量和身体稳定性。
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6
生活更健康
产后普拉提不仅能够极大地全面改善身体状况，
它还会拉伸和强化你身体所需的部位。
产后普拉提的最终目的是帮助产后的尽快恢复，
而不是让新妈妈拼命锻炼，
累得做不了其他东西。
相应地，
普拉提能平静人的心境、减少精神压力，
这对于那些繁忙的妈妈们非常宝贵。
总的来说，
普拉提对产后女性有相当多益处，
完全没有任何不良影响，
追求更好生活品质的你值得一试。
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