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标题: 宝心丹小提示：心脑最脆弱的4个小时！这4件事尽量不要做！ [打印本页]
作者: 橙年不见月开 时间: 2018-3-14 17:02
标题: 宝心丹小提示：心脑最脆弱的4个小时！这4件事尽量不要做！
一天之计在于晨，当你元气满满地起床时，你的心脑正在面临一次大挑战。流行病学调查显示：清晨时段，约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在此时发生。
早上6~10点，心脑最易受伤
人的血压是24小时波动的，存在一定规律。夜间睡眠时血压降低，凌晨2~3点降至谷底。
清晨醒前血压快速升高，早上6~10点迅速上升到较高水平，绝大多数人会达到一天内最高水平。
清晨血压长期过高会带来很多严重危害
•造成心脏以及造血系统的血凝状态；
•损害大脑、血管和肾脏；
•引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加；
•使血小板聚集增加；
•诱发无症状的动脉硬化症、颈动脉内膜增厚斑块、缺血性中风；
•导致血管结构病变或功能改变；
•引起蛋白尿的产生。
另外，心脑血管疾病的发生与清晨血压升高有直接关联，心肌梗死、心源性猝死、脑卒中在清晨发病率明显增高。
清晨尽量不要做这4件“要命”的事
1、被尿憋醒后别急着上厕所
晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕。這是因為睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥，诱发心脑血管疾病。
建议★
即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。
2、起床别匆忙
清晨睡醒后，人体从抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，如果立即起床穿衣、洗漱，身体没适应过来，就容易出现头晕、眼花的情况。如果本身就有清晨高血压，那对血管的压力则更大，让心脑血管病风险成倍增加。
建议★
早晨醒来后先别急着起身，可以稍微赖几分钟床，伸伸懒腰等。
3、便秘别使劲
用力排便的时候，腹压增大，血压会骤然升高。特别是在便秘发生的时候，如果再屏气用力，全身肌肉和血管都会发生收缩、紧张，导致更多血液充盈颅内血管。这个时候静脉回流一旦稍微受阻。颅内的血管压力就会增加，导致脑出血的发生。
建议★
大便干燥难排时，不要过于用力，必要时可用开塞露等辅助方法应对。为了保证大便通畅，平时最好适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮，还应多喝水、适量运动。
4、晨练别贪早
在时间充裕的情况下，晨起适度运动对健康益处有很多。但对已经患有高血压、心脑血管疾病的人来说，清晨是最危险的运动时段，尤其是气温比较低的时候，危险性更高。
建议★
避免在早上六点到十点之间剧烈活动，把锻炼时间安排在下午或晚上，相对更安全。运动也建议以轻柔和缓的运动为主，例如散步、太极拳或八段锦等。
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