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标题: 睡觉前吃什么会变胖？ [打印本页]

作者: 18710927414 时间: 2018-3-10 14:40
标题: 睡觉前吃什么会变胖？
胃肠功能较弱的瘦人朋友们，增肥饮食方面需要用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，因此很多人都会增加餐数，除了三餐两点，还会增加宵夜。但是宵夜要尽量在睡前60-90分钟进行。在保证摄入足够的蛋白质情况下，可以多进食一些含脂肪、碳水化合物，如淀粉、糖类等比较丰富的食物。晚间睡觉期间消耗不大，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来，比较容易增肥。

　　鱿鱼
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　　鱿鱼还有大量蛋白质，胆固醇含量也比较高，不过不用担心吃多了胆固醇会高，瘦人不存在这个问题，可以在增肥成功后减少食用量。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力，一种健康的增肥食品。

　　杏仁露
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　　杏仁中含蛋白质27%、脂肪53%、碳水化合物11%，蛋白质和脂肪含量较高，制作成杏仁露更有助于肠胃消化好吸收，市面上杏仁露分为很多种，牛奶杏仁露和花生杏仁露增肥效果最好。

　　燕麦
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　　据中国医学科学院卫生研究所综合分析，中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，与其它8种粮食相比，均名列前茅。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。增肥的你千万不能错过。

　　全脂酸奶
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　　喝酸奶也能增肥吗？答案是肯定的。100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。

　　小贴士：选择晚上饮食增肥，要以易消化、高蛋白为原则。因为身材消瘦的人大多肠胃功能都比较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，睡前吃东西属于额外摄入能量，不要吃太多，食用过多反而会增加肠胃负担，引起消化不良。

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