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标题: 懒人运动推荐 [打印本页]

作者: lmb7646 时间: 2018-2-26 11:31
标题: 懒人运动推荐
　　导读：一天之计在于晨，减肥的最好时间也是从早上开始，但是对于懒人来说，每天早上按时起床已经一件很困难的事情了，要懒人早上起来运动减肥这就更是不可能的事情了，所以最适合懒人的晨间减肥运动就是在床上做做瘦身操，这样身体既得到了锻炼，又不会觉得早起很难过。

　　一、伸懒腰

　　每天早上我们起床的时候，很多人都有伸懒腰的习惯，首先说这确实是一个好习惯，可以让身上的筋骨得到舒展，如果是需要减肥的朋友，那么就建议伸懒腰的幅度要变大，使劲伸展开，这样全身的肌肉也会跟着得到锻炼，还可以让头脑清醒得快。

　　伸懒腰的时候，我们将双手五指交叉，掌心向上，使劲往头顶上方伸展，双腿也尽量伸展，慢慢的逐渐用力，身体适当的旋转扭动，一个动作持续十几秒，重复多做几次，身体放松后，困意退去后，再增加做扩胸运动、转体运动等等，逐渐增加运动量。

　　二、扭动身体

　　晚上睡着的时候，我们大部分的时间身体都很少会动，这样经过一晚上，早上醒来的时候，有时会觉得四肢僵硬、腰酸背痛。因此，早上醒来的时候可以扭动下腰部和背部，让紧绷的肌肉得到放松和缓解。

　　这个动作可以在伸懒腰之后进行，侧躺在床上，下面的一条腿伸直，上面的一条腿使劲向前伸展，手臂张开，上身向相反方向扭动，停顿10秒后，再做另一边重复这个动作。

　　三、滚一滚

　　上面两个动作做完之后，就可以将身体抱团，在床上滚一滚了，这个动作的主要目的是为了缓解身体的疲劳感，让全身各部位的肌力恢复平衡。

　　缩成一团的时候，低头、抱膝、弯腰，随意在床上滚动20次左右，身体再慢慢神展开。动作虽然简单，但是却能够让身体感觉到前所未有的轻松。
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