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标题: 多年大象腿终于瘦下来了！分享我的瘦腿小技巧 [打印本页]

作者: 十月好886 时间: 2018-1-4 11:03
标题: 多年大象腿终于瘦下来了！分享我的瘦腿小技巧
　　三年前开始减肥，身高160，体重从130斤瘦到105斤，但是大腿还是很粗，出去只能穿宽松的衣服，不想让别人看到大象腿。

　　

　　今年终于豁出去了，找了健身教练总结了瘦腿和瘦腰的方法，终于成功了，大腿瘦了4cm，腰围也小了6cm，体重虽然只降了三四斤，但是朋友看到我都说瘦了好多。下面和大家分享一下我的瘦身大计：

　　首先是瘦大腿方法：

　　1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。一般运动前我还会吃健乐多的左旋肉碱，的确出汗更多，感觉可以消耗更多的脂肪。

　　2、游泳减去腿部和臀部脂肪。这个是私教推荐我做的，我跟她说我大腿怎么都减不下来。这次能瘦到大腿，游泳应该有很大功劳的。

　　

　　3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。

　　4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　　6、适度减少热量摄入。现在我搭配健乐多的纤体能代餐奶昔和绿咖啡片吃，代餐奶昔超级香，喝下去就跟喝香蕉奶昔一样有满足感，而且喝完四五个钟都不饿。绿咖啡是吃饭之前吃，有抑制脂肪吸收的效果。上周去长沙玩了五天，按以前会重四五斤。这次出去玩，吃饭前都有吃绿咖啡片，感觉食欲不会那么旺盛，回来之后发现没重。

　　

　　其次是瘦腰方法：

　　1、“椅子运动”

　　像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

　　

　　2、“自行车运动”

　　身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

　　

　　3、交错腿运动

　　身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

　　

　　我平常也是最喜欢进行自行车运动，自从共享单车在我们城市投放之后，我隔天会骑车大概七八公里。也是在最近吃了朋友们推荐的健乐多生咖啡粉压片糖果，发现效果真的很好，运动这么久，我的大象腿终于瘦了4cm，继续坚持。

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