指导专家：肖杰 教授
业余球友基本情况：
今年24岁，打球有一年时间了。经常遇到各种各样的问题，希望通过各位名师的指点，能使自己的羽毛球技术得到提高，同时能够享受到羽毛球带给我的快乐。
业余球友和肖杰教授▼
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2017-12-4 13:46 上传
球友的弱点：
1.后场高远球，能打一下，但是太硬。
2.正手网前挑球挥臂太大。
3.发球、接球、准备姿式，有违例或不规范的情况。
专家意见：
◆ 一年多，打到你这个程度，挺不错。但是你打球的时候，要放松一点。你给的第一印象是太紧了。自己还没打球呢，就自己跟自己较劲。
◆ 另外，我简单提示一下，你发球时后脚离地了。
这是一个违例动作。玩的时候没关系，如果你要跟别人打比赛，在比较正规的情况下，发球裁判就会判你犯规。
发球时后脚离地▼
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2017-12-4 13:46 上传
◆ 你发球的时候，脚可以立起来，但不能有任何的移动。
脚可以立起来▼
讲三个基础性问题
一、接球的准备姿势
你的持拍手的位置不对，你的手举拍太高。
举拍太高▼
这种手形只有一种情况你可以用。在单打的情况下，就是说你连续进攻，形势对你比较有利的时候。你杀了球以后，对方第二拍还顾不过来。你可以扑球，你直接上去。文章转载至羽界之家。下载羽界APP跟着视频一起练，乐享运动，羽无极限！
正手举拍太高，对方打到你的左侧低球，你就来不及。通常情况下，应该放在腹部的前侧，并且拍头偏左一点。
拍头偏左一点▼
为什么要搁在这个位置呢？因为这个位置，到上下左右，都是最近的距离，比较合理。对方搓球过来时，你能很快地就有反应。
拍头偏左一点。因为反手球比较困难一点，所以我们要保护你的反手反拍面的左侧。
你的手臂不要往两边架开。胳膊肘与身体的关系，比如说把羽毛球放在你的腋下，你能够把它夹住，不至于漏掉。然后把手降下来。
右脚在前，身体放松，脚跟抬起，还要调整一下重心，判断对方来球。这是一个接球的基本姿式。
这是一个接球的基本姿式▼
盖德反手接球▼
二、后场正手击高远球
1.侧身击球
后场高远球，你能打一下，但是太硬。按照你的力量，你应该很轻松地把球打得又高又远。
比较自然从容的姿式是怎样的呢？
你要把身体侧过来。为什么呢？
没有侧身的情况▼
侧身击球时有相当的隐蔽性，让对方不知道你要干什么。
当对方球过来时，用眼睛找球，加上你的步法移动。
当那个球托往下掉的同时，你抬肘，小臂后倒（一定要充分后倒，因为你要发力，你要让出你发力的空间），外旋，转腕，用正拍面，向前上方把这个球击出去。
抬肘小臂后倒▼
外旋转腕(内旋屈腕)▼
击球以后，你要注意，向左下方挥动，不能向右下方挥动，否则就不协调了。
向左下方挥动▼
肖杰后场正手高远球▼
2.外旋转腕是发力的基础
你发力的时候，靠什么样的力，把这个球击得很远呢？
我刚才说了，你外旋，转腕，就靠这个力，啪！你看我的手臂，仅仅是靠这个力，仅仅是手瞬间握紧球拍，这样就把球击出去了。
不能像你刚才那样，甩大臂用很大的劲。
肖杰正手高远球外旋转腕▼
3.用拍子的甜区正拍面击球
甜区，就是弹性最好的那个地方，在拍面一半距离偏上的这个位置。
甜区在拍面一半距离偏上的这个位置▼
肖杰正手引拍动作早一点▼
用拍子的甜区正拍面击球，还要注意步子快一点，引拍早一点。
什么时候引拍呢？
当这个球过来时，球托刚一往下掉的时候，你就要引拍。正好它掉下来的那个时间、距离，你引拍上去，是打高远球的最佳一点。
你要注意两点：
第一点，你打完球，还要考虑下一拍的连贯，因此要迅速将手臂复位到腹前。
第二点，你侧身、准备、转体，转体的时候，你要有一个迎着球向上的趋势。这个比较积极。否则，你就往下坐。
张宁头顶区蹬地起跳击球动作▼
你可以把左手举起来，像一个参照物。
把左手举起来作为参照物▼
我准备击球时，拿左手去指向球，看见球托一往下的时候，左手往下拉，右手上去马上击球。右脚要迎着球蹬向前面。
拿左手去指向球▼
左手往下拉右手上去击球▼
右脚要迎着球蹬向前面▼
你一定要精力很集中的看他的拍子，球从拍面一出，你就提示自己：
准备，击球！
喊“准备”后，不是转身，是先把左手伸出去(然后引拍)。
先把左手伸出去然后引拍▼
喊“击球”时，你一定开始引拍，手肘要抬起来。
准备击球过程▼
这样，你精力会很集中，迫使你有很充足的时间准备，时间不会太晚。
三、正手网前挑球
关键是什么？不能挥臂太大。前臂外旋，伸腕，引拍。然后跨步，准备着地，着地的同时然后向前上方立起手腕发力。
我给你解释一下这个手腕的几个术语，我们是这样称呼的：后伸、前曲、内收、外展。
肖杰手腕后伸、前曲、内收、外展▼
现在这个挑球，我们要用到一个什么？就是后伸、外展，到手腕展起来，这样一个发力的顺序。
挑球时的后伸▼
挑球时的后伸到外展▼
同时手指握紧球拍，把球挑起来。
肖杰后伸到外展挑球动作▼
脚着地的同时，要把这个球打出去，脚手一致。你不能先跨脚再打球，也不能先打球，脚后落地。
陶菲克脚手一致▼
要在球托相反的方向伸腕，你刚才太上了，手搁在这个下面。等这个球，然后转腕击球。
要在球托相反的方向伸腕▼
肖杰挑球动作▼
脚尖对准球，击球点在脚尖对着的位置，形成一条直线。
击球点太后▼
击球点不能太后，就便于你把这个空间让出来，你可以打斜线、打直线，打任意的一点。手跟脚的角度要统一，是第一，手、脚跟球的角度要成一条线。
击球点与脚尖对着形成一条直线▼
盖德的手脚统一挑球动作▼
练习方法：
自己在任意空间，用拍子将球向上挑，注意脚尖与手的配合。打的越高越好。不能挥大臂，这一般是平常容易犯的错误。
用拍子将球向上挑的练习▼
你看小刘，今天我给你讲 三个问题，都是最基础的问题。
◆ 你看今天的后场高远球，它是后场击球技术的基础。你打好了后场高远球，将来吊球、杀球，你都可以。
◆ 今天还讲了前场的挑球，那么前场的挑球，又是前场击球技术的基础。挑、搓、勾、推球的一个最基础的动作。
◆ 你学好了这个发力的方式，以及那个引拍挥臂的动作，将来你学推球，学勾球，学搓球，都会很容易。
你可以将两项技术连贯起来运用一下。打一个后场高远球，你再到前场挑一个球。
高远球与挑球连贯起来练习▼
你看，王坤给你送的球，有相当的难度，已经几乎接近于底线了，你同样可以回到对方后场底线位置；然后，前场你能那么大的距离移动，把这个球接着挑起来！
肖杰：是不是感觉轻松多了！
刘伟东：对！感觉进步挺大，挺有效果！
专
家
提
示
正手高远球击球瞬间，小臂外旋、转腕；正手挑球的发力瞬间，前臂外旋，手腕后伸、外展。这些击球要点，都是和手腕的基础力量密不可分的。要训练手腕的基础力量，除了节目中介绍的尽力向上挑球外，还有拿球拍转8字练习。
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视频来源：羽界APP▼