坐骨神经痛患者日常锻炼方法，不用吃药，不用手术 - 邳州论坛

有坐骨神经痛的病人常常因为害怕疼痛而减少活动,这样做并不利于疾病的治疗。微信号：my223603 患者应遵循“力所能及，适量运动”的原则进行锻炼，尤其是患侧下肢的锻炼更为必要。慢走、慢跑、球类运动都可以进行，特制的体操更为有益。

1、卧位体操: 患者仰卧位，交替屈腿,再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。

2、坐位体操: 患者坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。初练时双手仅能达到小腿部，坚持锻炼后能够达到足背和足尖。

3、站立体操:患者双我腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲。此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵弓|和拉伸。

坐骨神经痛的一个原因是长期的不良姿势,故也称为姿势性坐骨神经痛,同时腰椎间盘突出也是引起坐骨神经痛的最常见原因,在中老年人群非常普遍。如何预防椎间盘突出弓|起的坐骨神经痛。

(1)要劳逸结合，生活规律化,适当参加各种体育活动。

(2 )硬板床休息，可坚持做床上体操。运动后要注意保护腰部和患肢，内衣汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干,出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受凉、受风。

(3 )在急性疼痛期，不要拾起超过20 斤以上的重物和不要用腿臂和背部用力上举重物，可推但不要拉重物。为了避免牵拉坐骨神经,以减轻疼痛，患者常有一些特殊的减痛姿势，如睡时喜向健康一侧睡,病侧下肢的髋膝部微屈。

学会怎样坐、站、正确地背东西，是预防各种神经痛的最好办法。一些不同的理疗方法可以教你怎样正确地行动以防止疼痛发作,可以与一个有训练的治疗者商量治疗方法。

用冰袋按摩可以中断信号沿神经通路传导，被温度信号取代，这样就可缓解疼痛。

按压位于拇指和食指指蹼之间的大肠经合谷穴,可以减轻面部疼痛，用右手的拇指或食指去压左手的穴位1分钟，然后再压右手，如果已怀孕不要用这个穴位。微信号：my223603

多喝水，多吃水果、蔬莱患者应多摄取水分，并避免咖啡、汽水、香烟等刺激物。多吃水果蔬菜、核果、种子、谷类等有益的食物。