邳州论坛

标题: 推荐夏季四种有氧运动 [打印本页]

作者: czyshayne 时间: 2017-4-24 13:10
标题: 推荐夏季四种有氧运动
　　推荐夏季四种有氧运动
　　一、骑自行车
　　即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。
　　专家建议
　　骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。
　　增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。
　　锻炼频率
　　每周骑车三次，每次45分钟。
　　二、跑步
　　跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。
　　专家建议
　　跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。
　　锻炼频率
　　如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟，比基尼身材不是梦。
　　三、拳击
　　对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。
　　专家建议
　　拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。（有氧操 http://js.99.com.cn/youyangcao/）
　　锻炼频率
　　每周打拳一小时。
　　四、跳绳
　　跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。
　　专家建议
　　不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。

欢迎光临邳州论坛 (https://pzzc.net/)