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标题: 清晨做五节有氧操让你轻松瘦下来 [打印本页]

作者: czyshayne 时间: 2017-4-20 14:38
标题: 清晨做五节有氧操让你轻松瘦下来
　　清晨做五节有氧操让你轻松瘦下来
　　身体仰伸
　　站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20～30次。
　　功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
　　仰卧转腰
　　仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15～20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。
　　功效：强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
　　侧卧抱腿
　　仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱膝使大腿尽量靠胸，上体仰卧蹬伸。
　　功效：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做1 5～20次。减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。
　　仰卧抬臀
　　仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽。两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀放下，还原。重复练习20次以上。
　　功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力。强腰固肾。
　　左右扭腰
　　站立，双手叉腰，带动上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在床沿上，两手抱头。左右扭转腰肢。重复练习50次。（有氧操 http://js.99.com.cn/youyangcao/）
　　功效：减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌力，并加强化内脏功能，对治疗便秘和消化不良有显著效果。抬起，眼看左膝。然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部肌力。
　　有氧操有什么好处
　　有氧操到底有什么好处1、改善血管内皮机能：
　　研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化

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