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标题: 几个小技巧，助你实现减肥大目标 [打印本页]

作者: czyshayne 时间: 2017-1-18 13:40
标题: 几个小技巧，助你实现减肥大目标
　　几个小技巧，助你实现减肥大目标
　　很多人都会有这样苦恼，明明知道自己每天应当摄取的热量范畴，但是有的人就是控制不住自己的嘴巴，给自己身体添加热量负担。要怎样才能管住嘴，防止“偷吃”呢?
　　1.早餐一定要吃
　　早餐不吃的话，中午的时候觉得很饥饿，就会比吃过早餐后摄入的热量要多得多。因此，要想节食，吃早餐是节食的第一步。
　　2.饭前先喝汤
　　很多人都知道一句话“饭前喝汤，苗条健康”。这句话是很有道理的，因为饭前喝汤，胃里有东西过了，就不会感觉那么饥饿，这样吃饭的时候，就会少吃很多，自然也就会节制食欲了。
　　3.想吃东西时先喝一杯水
　　喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。此外，喝水还能填充肚子，让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。
　　4.饭后立即刷牙抵制食欲
　　每餐吃七成饱，饭后立即刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，都要暗示自己已经刷牙了。(合肥华研白癜风医院 http://yyk.99.com.cn/luyang/117635/)
　　5.少食多餐
　　暴饮暴食是最容易发胖的，其实想节制食欲，可以采取少食多餐的办法。隔一会吃顿，但是每顿千万不要吃太多。这样的话就不会感觉到饥饿，吃饭的时候可能就会少吃很多，其实这样也很养胃。
　　如何合理运动?
　　每个人都应保持足够的日常身体活动，相当于每天6000步或以上。将运动融入日常生活中，充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加“动”的机会，减少“静坐”的时间，每小时起来动一动。培养运动意识和习惯，有计划安排运动，循序渐进，逐渐增加运动量。
　　●每天进行中等强度运动30分钟以上，每周5～7天，如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等;
　　● 每2～3天进行1次肌肉力量锻炼，每次8～10个动作，每个动作做3组，每组重复8～15次，如二头弯举、颈后臂屈伸、俯卧撑、深蹲等;
　　● 天天进行伸展和柔韧性运动10～15分钟，如颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的屈曲和伸展活动，上、下肢肌肉的拉伸活动。

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