科学减肥瘦身之路并不拥挤，如何掌握时间方法
审美趋势的改变让想减肥瘦身的人越来越多，各种眼花缭乱的减肥方瘦身法让很多人迷失了自己，肥胖者经常为了追求减肥瘦身的效率而盲目采取不健康的减肥方式，不仅起不到任何的瘦身效果，还会越减越肥。那么这些坑爹的减肥妙招有哪些危害，我们该怎么正确减肥呢？今天，翌生美闪瘦小编就说说那些常见的，但错误的减肥方法，以后不要盲目尝试哦。1、完全放弃碳水化合物减肥法瘦身碳水化合物是人体每天必需的营养元素，主要存在于主食中。面条、白米饭、白面馒头等，都是碳水化合物的提供者。碳水化合物因为能提供比较多的能量，因此也非常容易导致脂肪的囤积，从而引起肥胖。很多人为了不摄入这些热量，选择不吃主食。完全放弃碳水化合物的减肥方法，其实不可取。因为缺乏碳水会影响身体的代谢和肌肉的形成，长期不吃主食，代谢就会减慢，代谢减慢之后，你怎么吃都会长胖，很可能会越减越肥。2、不吃脂肪减肥法瘦身大家总是觉得减肥瘦身就是减脂肪，其实不然，脂肪也是身体必需的营养元素。没有了脂肪的摄入，身体就会缺乏动力，还很容易引起便秘，皮肤松弛没有光泽，延缓缩减大姨妈，还会骨质疏松，经常没有力气觉得很疲倦，精神焦虑，时间久了容易反复暴饮暴食。脂肪摄入的少，碳水、蛋白质、糖分这些自然就会吃得多了，你会胖得更快！3、只吃蔬菜、水果减肥法瘦身蔬菜和水果的热量的确是比较低的，很适合在减肥期间食用。但是，只吃蔬菜和水果，并不是什么合理的减肥瘦身方法。这会让你身体的代谢和循环都受到影响，对于燃烧脂肪没有一点好处。糟糕的是，你还可能会因为营养不足造成吸收过量，也就是吃不够，结果越来越饿，然后暴饮暴食，最终脂肪无限制的开始堆积。减肥期间应该营养均衡，不要让身体缺少任何一种营养元素。那么怎样才能让身体的代谢和血液循环更加的顺畅，科学、有效的消脂瘦身呢？任何事的成功都离不开坚持！减肥的方式无论哪种，都要两个字“坚持”。 NO1、改变饮食结构减肥瘦身不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。尽量远离高油脂的肉类、油炸类食物，不要让这一类食物成为减肥路上的绊脚石。尽量多选择中式烹煮法烹调食物，用各种低脂低糖水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。荤菜类可采用瘦肉、鱼、鸡胸肉等白肉为主，副食食用蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。NO2、科学安排一日三餐减肥瘦身一日三餐一定要吃，不要盲目断掉某一餐，除非你可以一直这么做，不然不要轻易断餐。对于饮食的安排也不要盲目取少，要采用递减法，一日三餐每餐减去50克，如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。NO3、多吃低糖水果和蔬菜和限制甜食减肥水果是让人类维持最佳健康状态的必需品，它的保健功能比其他食物还要完善。但是不是所有水果都利于减重的，有一些水果的能量比肉类还高，例如：榴莲、菠萝蜜等；蔬菜的选择尽量是绿叶蔬菜，基本都没问题。减肥期间对甜食的把控很重要，甜食可以带来短暂的愉悦感，但之后的罪孽一定超过你的想象，极甜食物如蛋糕、饼干、果酱、蜂蜜、糖果、冲调咖啡、蜜饯、果汁等甜食，尽量少吃或不吃。NO4、适量饮水或喝汤减肥喝水是生命之计，任何的减肥瘦身机构或产品都需要足够的水量来支撑。尤其是夏季水量摄入不够，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。补充水分，调节脂类代谢，每日饮水量保证在1800毫升以上为佳。除此之外，研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂，肥胖者可以采用喝汤来减肥。(前提是清汤而且饭前喝汤才利于减重)NO5、合理运动减肥瘦身运动减肥瘦身不用多说，少吃多动是永恒的道理。不过此减肥方法见效缓慢，需要长期坚持。每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。运动减肥也要坚持，时断时续的运动，只会壮不会瘦。NO6、高蛋白或纤维粉代餐减肥瘦身对日常工作繁忙，没办法通过正常三餐或调理饮食来减肥的人士，可以通过正规厂家出售的高蛋白营养粉或纤维粉来代餐或助力。从日本东京传过来的“抗脂化”风潮,除了健康瘦身的理念之外,还传来了两款日本株式会社リコム(ESMAY)研发的翌生美闪瘦植物纤维粉的保健成分:金针菇粉和海带素。这两个植物提取成分可以包覆肠粘膜绒毛,阻断、抑制脂肪的吸收,从物理上减少规避了脂肪的积累,让人可以安心享用美餐。翌生美闪瘦植物纤维粉金针菇提取物不会被溶解、消化、吸收,但会有15-25倍膨润能力,能起到益生元作用,促进肠内益生菌增殖,调节肠道功能,增强肠道的排脂能力。翌生美闪瘦植物纤维粉中含有海带素(岩藻黄素)可以显著地下调了附睾脂肪组织中多种生脂酶(Fatty Acid Synthase,FAS、ME和G6PD)的活性,抑制过氧化物酶体增殖物激活受体(PPARs)及其mRNA的表达,使得脂肪无法合成，从而轻松实现代餐、通便、美容护肤、健康减脂四合一的功效。 NO7、坚持九十天以上减肥减肥是一个需要长期坚持的事情，如果你想要在短时间瘦下来的话，那么你可能会面临着体重反弹的问题。人体细胞的更新周期在90天到180天，脂肪细胞具有一定的记忆力，这就是减肥后体重反弹的原因。所以科学减肥应该坚持九十天以上。以上就是翌生美小编介绍的科学减肥瘦身的方法，如果你想要成功减肥的话那就要坚持并耐得住口腹之欲，减肥的路上并不拥挤，但一定要坚持！
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