警惕！男子坚持夜跑15年，软骨都要磨没了？
这些天夜跑的人越来越多，但就是有人因为跑步被送进了医院：据悉，这位40岁男子姓陈，是一位夜跑忠粉，坚持夜跑已经有15年。“我喜欢夜跑，每周三次以上，一次至少5公里，有时一口气10公里也不在话下，夜深人静，一个人挥汗如雨，感觉特享受。”
说着，突然伤感起来，说：“去年跑了半马，本来今年想尝试全马的，可腿出了毛病，跑1公里就痛得吃不消，医生说是髋关节这块骨头被磨得一塌糊涂，要是再不注意恶化下去，连走路都困难，到时候唯一的出路就是进行人工关节置换。”
不过咱们说，跑步不是能让关节更强健嘛？怎么还能磨损这么厉害呢？其实从陈先生的陈述中，我们不难看出一些端倪：
1、运动量太大：半马、全马是经常参加，这已经接近职业运动员的运动量了。2、出现疲劳、损伤应该休息，但陈先生却是硬撑着跑。3、原本的髋关节问题没有及时就医。
这就给大家提了个醒跑步虽好，但也不能盲目，在这儿给大家一些建议：
1. 运动频率：建议是以减脂、提高心肺功能的朋友，每周最多4次，每次不超过1小时。
https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/l4siauebPcPbYECicElP9yspLIaQfzbphSgSJuXa5RnmphkOsrpMFiaQRjkmuC3aIWwGFP10Pl8AZEqjolfYNIiaZg/640?wx_fmt=gif
2. 热身与拉伸：就算是慢跑，本身也已经是正式运动了，所以在慢跑前，你可以做一些跑前的动态拉伸，或快走4分钟以润滑膝盖，然后再用训练速度来跑。
推荐几个跑前热身动作：
1. 原地热身跑之前后垫步
2. 原地热身跑之垫步高抬腿
3. 大腿前侧动态牵拉
https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/ic0Rs4CzsibicgLxoCXWPwCaicUmZkGNr6OtaIDz4z49MO5Gh3jNAYGP5Dnbu8mZriaNj7MicYSgfoLJMheibIQuHH1yQ/640?
4. 大腿后侧动态牵拉
https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/ic0Rs4CzsibicgLxoCXWPwCaicUmZkGNr6OtC5wuWXUbw1cUDan9qrTicib6hHJ7zvaK35bicM4CTpcAmY7vlOhF7g2Xw/640?
5. 臀肌动态牵拉
https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/ic0Rs4CzsibicgLxoCXWPwCaicUmZkGNr6OtcFZyswXL0AYcZ7ZXEuPTcluTEuxvHzHDzSdpvzDn8YUdB0xvkN9UGw/640?
6. 臀肌动态牵拉
7. 大腿内侧动态牵拉
https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/ic0Rs4CzsibicgLxoCXWPwCaicUmZkGNr6OtsI55OwPp8ud6uG3U10te3OxkeFVHS53djBfcLQGoa2M6lVkuUoIWiaw/640?
8. 小腿及下肢动力链动态牵拉
https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/ic0Rs4CzsibicgLxoCXWPwCaicUmZkGNr6Ot0ladBtbX5iaPqjeHhoI23giaPaIpwhUolxbQprwwOJmsXLSGXLf1HdcQ/640?
9. 臀部和腿部激活之开合蹲跳
https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/ic0Rs4CzsibicgLxoCXWPwCaicUmZkGNr6OtPhW5yh1Cxia3dVAnd0TTAEsd3g16UWibfhQk2DhmWyoABytwRyZLzhAQ/640?
10 小腿激活之垫步跳
https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/ic0Rs4CzsibicgLxoCXWPwCaicUmZkGNr6OtDCiaTvOMicEHe69ynvqD39Dv1lYKVMHxZ99S2mTocRAgjWCGDE5FbPsg/640?
跑后更要拉伸，一方面放松肌肉，一方面促进恢复
3.疼痛不要硬撑： “轻伤不下火线”，绝不适用于体育运动，除了积极的肌肉酸痛，任何小伤病带来的不适感，都可能酿成大祸，如果你感到疲劳，特别是关节痛，就一定要及时就医诊断原因，更不要一边痛一边跑，咱们健身是为了健康，身体是最重要的。本文章转自每天一节减肥课，版权归原创所有，如有侵权敬请联系删除。
运动是要合理！ 是的 运动不宜过量 ，不是越多越好，
页:
[1]