普拉提改善肩颈提高气质
评论一个女人美不美不单单只靠容貌还要看其内涵与个人魅力，也就是所谓的气质气质是女人征服世界的利器就如同一座山上有了水就立刻显现出灵气一样一个女人只要插上了气质的翅膀就立刻神采飞扬、明眸顾盼、楚楚动人起来那么问题来了怎么练就气质出来呢？其实一点点体态上的改变
也会给你的气质带来翻天覆地的变化国内娱乐圈中公认的气质代表刘诗诗和倪妮都拥有纤长的颈部线条和平直瘦削的肩背她们的容貌也许在熠熠群星中并不算出众惊艳但在合照中你绝对一眼就能注意到她们这就是拥有好看肩颈的优势了我们在年幼时肩颈基本都处于正常状态然而年龄渐渐长大上学时埋头苦读上班时加班加点
休息时也不忘做一个“低头族”久而久之
我们的肌肉发展越来越不平衡进而我们的脊椎曲线也发生了改变不良体态就此产生长时间的不良姿势
使我们极易患上“上交叉综合症”探颈、含胸、驼背、耸肩等一系列不良体态都与之相关
一旦出现这些问题不管你有一张再美的脸看起来气质也会远逊与拥有良好体态的人
更令人头疼的是上交叉综合症不仅会让你不美还会影响你的健康肩颈酸痛还是小的
脊柱侧弯、心慌胸闷、呼吸不畅……都有可能由此引发因此在平时的生活中
我们一定要重视动作姿态任何时候都应保持正确的身体姿势下颌微收、肩部打开、挺胸收腹保证自己的身体处于中立位置已经有相应症状的同学也不必惊慌我们完全可以通过一些运动让我们的肌肉恢复到正常状态普拉提运动中的很多动作都可以用于放松僵化和过强的肌肉锻炼强化肩颈区较弱的肌肉、伸展胸椎今天给大家介绍几个简单的垫上普拉提动作
猫式伸展
在垫上呈四足跪姿。双手位于肩膀下，膝盖位于臀部下，脊椎处于中正位置，颈部须自然地遵循着此线条。呼气，腹部往内收，想象着轻轻地把肚脐往脊椎处拉，把下腹肌肉往内收，向天花板从下往上拱起后背，颈部肌肉放松。呼气，动作倒转，由颈部开始从上往下连环动作让背部回到中正位置，腹部继续往内收。时刻专注在从脊椎中心拱起及蜷缩背部。
Swimming
俯卧手臂伸展过头，双腿并拢。吸气同时反弓后背，向上稍稍抬起头部，上背部、腿部及手臂离开地面。从抬起左臂及右腿开始，然后下放左臂及右腿的同时抬起右臂及左腿。继续交替动作，吸气和呼气各在5下中完成。
Roll up down
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Swan dive
https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/zzt0HbuXKmykRricFXJur9cwsZAmmHpOACrTTcxQKSRsWibYbaCtyRv4gWfCWDMJicibLKWjPiaV3SOqfQv2oVRWYpQ/640?wx_fmt=gifhttps://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/zzt0HbuXKmykRricFXJur9cwsZAmmHpOAOXctq1icVvMJLv9rnibxkrCibDsCHPHsNIaqnVILkJrhZAymYVZRF6gibw/640?wx_fmt=gif俯卧，双腿并拢，双手放于地板上并与肩平行。吸气同时伸直手臂向上推起。呼气，背部下沉，反复做几次作为热身。最后一次向上拉伸的过程中，吸气，快速高举手臂过头向上伸展，手掌向上，保持反弓型并使身体前后摇动5次，向前时吸气，向后时呼气。
勤加练习普拉提注意保持正确的行走坐卧姿势你也会成为一个有气质的美女子哦！https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/zzt0HbuXKmykRricFXJur9cwsZAmmHpOAaXFEn8TlZTzqxCF51QJgsNxJzWVur0NVoibPQuY2CKsevOiaSnkUVJIQ/640?wx_fmt=gif
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