健身早餐这样吃！
作为一个吃货为了吃能够上刀山下火海但却为了有个好身材不得不忍痛割爱褪去吃货的该有的本质，忍！忍！忍！自打下定决心来减肥无论吃什么都要计算份量和摄入的卡路里热量瞬间感觉人生就像是坠入了深渊在清点盘算中度过尤其是早上起床那一刻吃了半个多月的牛奶+面包乏味的早餐让我连起床的勇气都快消磨殆尽了
想要完美身材一份科学营养的早餐必不可少！今天我们就来说说早餐那些事。
一日之计在于晨
早餐是三餐中最重要的一餐，它给身体提供了一天中30%的能量来源。尽管意识到早餐的重要性，一些人还是以上班迟到为由不吃早餐；有些减肥党，为了身材直接放弃吃早餐。殊不知，如果你想要身材更好，早餐是必不可少的！
不吃早餐更容易发胖
英国科学家进行的一项实验证明，早上进食含有脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物的人，会比不吃早餐的人更有饱腹感，从而减少一天中摄入食物的总量，避免变胖。
不吃早餐，减肥效果会大打折扣
夜晚是一天中禁食最长的一段时间，起床后，人体进入活动状态，肌肉需用糖分，而此时血糖下降到了一定程度。若无早餐及时供给血糖，肌肉和大脑所需的血糖必须来自肌肉中的蛋白质，由蛋白质转化为糖以补充消耗，久而久之，你身上的肌肉就会慢慢损失掉。但是，肌肉通常无法提供足够的血糖，因此身体仍会感觉疲惫，反应迟钝，精神状态不佳。在这种情况下进行锻炼，效果会很差。
制作减肥餐的原则
1. 要摄入充足的水分餐前先喝一杯水，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。如果你是早晨进行锻炼，最好先喝水，然后再锻炼。 2. 拒绝油炸食品，选择清淡易消化的食物早晨起床后，身体的消化能力会比较弱，进食过于油腻的食物会给胃肠造成负担，容易出现消化不良，还可能导致高血脂。因此最好选择清淡容易消化的食物作为早餐。
3. 要营养均衡搭配合理，食物种类多样化早餐不仅要吃，而且要吃好，单一的早餐会导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等，甚至严重阻碍血液循环。碳水化合物是早餐能量的主要来源，很多人拒绝碳水化合物，其实是极其错误的。当然，脂肪、蛋白质的摄入也很重要。
那么如何来评价早餐质量呢？
最简单的方法是把食物分为5类，即谷类、肉类、奶类、豆类及蔬果类，食用了其中的4类及以上为最好，食用了3类为较好，食用了2类或以下为较差。
- 营养专家建议：高质量的早餐应该做到“四有两不要”，即有淀粉类主食；有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类；有蔬果；有一勺坚果；不要油炸食品；不要烧烤或熏制品。
关于早餐的三个注意
1. 选择的食物不宜太凉因为凉性的食物会降低肠胃的消化能力，尤其在秋冬季节容易引起腹泻等问题。
2. 起床后不宜立刻进食此时脾胃还在休息，未进入工作状态。起床活动20-30分钟后才是进食的最佳时间。
3. 早餐不宜吃得过早有些人为了晨练过早地吃早餐，这样不仅不利于健康，还会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。
早餐其实也有分类
减肥健身目的不同，早餐的安排也有所区别。
- 如果你是要增肌？为了保证足够的热量摄入，可适量多吃富含复合碳水化合物的食物，同时也别忘摄入充足的蛋白质，这是你增肌的原料。
- 如果你是要减脂？你则要更加注意控制热量的摄入，为此你最好戒糖少油，用粗粮代替精细碳水，多吃高蛋白、高膳食纤维、低卡、低脂的食物。
选择高质量的食谱，该吃则吃，遵循科学的训练计划，该练则练。每一天都是精彩有活力的！想想这么美味的早餐，你还会赖床？分分钟就从床上爬起来了！https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/l4siauebPcPYiaIfNZnIHQH60rr4oJC81csRSsdBicSFrictqColR294fqLjLGFmv9D8xUXaPGnSCwBOdzngP24gDA/640?wx_fmt=jpeg咨询电话：80229666地址：邳州市百易家2号门2楼
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