让普拉提激活你的深层肌肉!
2018-04-04 左右普拉提邳州站 左右瑜伽普拉提邳州站科普一下:普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、加强对核心肌群的控制,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。一、六大原则1.专注 Concentration:身心投入,全神贯注到完成动作可以得到最大的益处。2.控制 Control:普拉提系统里没有任何动作是随意的。3.中心 Centering:完成普拉提动作的力量源自于身体的中心。4.呼吸 Breathing:所有的动作都有一个呼吸节奏。5.精准 Precision:每个普拉提动作都为了完成一个“精准”的目的。6.流畅 Flow:普拉提追求的是动作的优雅到位,用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。二、经典动作1.单腿动作上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次。换腿,重复动作。如此左右两侧各交换8~10次。提示:整个过程中上体不要放松,上背部要离地。作用:锻炼腿部、腹部和腹部;这组动作让身体更具有协调性,同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。2. 驴式回踢跪在地面上,脚趾向下,保持你的背部挺直。收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子。然后右腿向后提并伸直,这时候挤压你的臀部。保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,从而保护你的背部。使肢体动作更加稳定和灵活。提示:整个过程中上体不要放松,腹部用力。作用:锻炼手臂、腹部、背部和腿部;可以给你的脊椎更多的支撑,给你的脊椎骨之间创造出更多的空间。3. 螺旋腿平躺在垫子上,手臂放在身体两侧,两腿往头顶方向延伸。上半身保持不动,呼气的同时,两腿往身体右侧倾斜,右边臀部紧贴着垫子。慢慢吸气的同时,两腿回到中间位置。呼气的同时,两腿往身体左侧倾斜,左边臀部紧贴垫子。整套动作重复3次。作用:锻炼腿部、腹部和臀部;刺激关节润滑剂的产生,可以让您的腿,背,颈和肩膀的肌肉放松,缓解疼痛感和紧绷感。三、普拉提知识1.普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。2.尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。3.呼吸的速度不易太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练。4.动作运动的速度缓慢,延长肌肉控制的时间。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/l4siauebPcPYiaIfNZnIHQH60rr4oJC81csRSsdBicSFrictqColR294fqLjLGFmv9D8xUXaPGnSCwBOdzngP24gDA/640?wx_fmt=jpeg咨询电话:80229666地址:邳州市百易家2号门2楼
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