你知道跳绳的“注意要领”吗?
导读:跳绳不但可以减掉腿部和臀部多余的肉,使动作敏捷,稳定身体的重心,还能使全身的肌肉匀称有力。只需要一根绳子,就可以随时随地进行运动。这项运动不但男女老少皆宜,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,耗时少、耗能大。尽管跳绳运动有诸多好处,但在开展这项运动时,我们要特别注意以下几点,以免影响运动效果。
要领一:选一副好跳绳
跳绳运动最重要的工具就是跳绳,在选择时只要长度和重量感觉舒适,无论哪种质地的都可以。但因为材质的不同,会有太粗、太重或太轻的情形,因此还是选择适当材质做的跳绳比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。
现在有一种电子计数跳绳,不但可以自动计数,还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量,相当于行走多少千米的路程,非常方便,也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时,听听音乐或看看风景,把跳绳变成一项有意思的运动。
要领二:必不可少的暖身活动
尽管有人认为跳绳是很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7-1/2而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。
跳绳是一项比较剧烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。
要领三:时间的长短
通常是每次30分钟,一星期5次,但并非绝对,这要视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘吁吁了,那么就不必非强迫自己跳30分钟,动作熟练后,运动30分钟,尚觉得意犹未尽,便可以增加时间。
要领四:跳绳最理想的时间
体态较为丰腴的人,应该在饭前跳绳,因为饭前的运动可以减少食欲。跳绳是很奇妙的运动,清晨起床,睡眼惺忪,若先跳会儿绳,可以使头脑清醒、精力充沛。但是在睡前跳绳,则有完全不同的效果产生,令我们惊讶的事情还有一个患有失眠症的人,自从他每晚睡前跳绳后,就再也不必吃安眠药了,而且跳绳后就能立即进入梦乡。
要领五:不能缺少缓和运动
初学者刚开始不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳一二百下就可以稍事休息。若要达到预期的功效,每分钟最少要跳100次,理想心跳速度约为150次/分钟。
要领六:跳绳时的服装
旧的宽松的衣服,都是最适合跳绳时穿的,这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一,最好能在腰间加一条带子,使得衣服不会因为跳动而滑上滑下。
当你越来越熟练,技术和体力都越采越好后,运动的功效就需加大很多,若你能每分钟跳到140下,只要跳6分钟,运动效果就相当于慢跑半小时,而且跳绳后再去慢跑,也会发现自己的肺活量越来越大。跳绳在给我们带来欢乐的同时,美体塑身的愿望也很快接近、实现。当跳绳已成为我们生活中不可缺少的一部分时,我们瘦身美体的计划也就能够真正实现了。
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