槟榔不可以这样吃
槟榔被国际癌症研究中心列为致癌物，和烟酒、砒霜等同列为一级致癌物。在湖南、海南、台湾等地，街上随处可以看到人们嘴里嚼着槟榔。从少年到老汉，这种黑褐色、黏糊糊的零食深受各个年龄段人群的喜爱。然而槟榔是致癌物，却丝毫没有引起大家的重视。那么槟榔为什么会是致癌物呢？首先，槟榔的制作过程会加入各种添加剂，加工过程复杂，会带入了许多有害的成分，这些有害成分会被身体吸收，它们能促进上皮细胞凋亡，会干扰细胞外基质大分子沉淀与降解，最终危害健康。槟榔中含有生物碱，而且非常粗糙，在咀嚼的时候，容易造成牙齿的损伤，也会导致口腔溃疡。各种槟榔制品中含有的槟榔子会导致一种口腔癌前病变(口腔黏 膜下纤维化)，随时可能会转化成癌症。槟榔里的化学物质经咀嚼后，形成的亚硝基是明确致癌的化合物。另外，槟榔较硬，咀嚼时易对口腔黏膜造成机械创伤。长期咀嚼槟榔，会导致损伤迁延不愈，从而引起慢性炎症、氧化作用增强和细胞增殖，对细胞DNA合成等过程有明显的破坏作用，产生癌变。中南大学湘雅医院曾对湘潭进行过调查发现，嚼槟榔者中66%有口腔黏膜病变，而不咀嚼槟榔者这一数据仅为1.5%。口腔黏膜下纤维性变是一种慢性、隐匿性、具有癌变倾向的口腔黏膜病，表现为口中出现水疱、口干、灼痛，局部或全口黏膜苍白，并有不同程度的进行性张口受限，癌变率为7.6%~10.45%。据粗略估计，湖南60%的口腔癌患者与嚼槟榔有关。上世纪90年代的一项流行病学调查显示，不嚼槟榔的人口腔癌变率约为0.3%，而嚼槟榔者则升至7.6%，而在今天，相信这一数字是大大增加的。台湾卫生署一项最新报告表明，台湾口腔癌患者10年内增加了近3倍，其中九成患者有长期嚼槟榔的习惯。通过以上资料分析，我们可以确定槟榔致癌，所以，平时最好不要咀嚼槟榔，改掉这个习惯，减少患癌的机会。长期熬夜真的不行
安普先生
“日出而作，日落而息”这是长期以来人类适应自然环境的作息时间表。因为，人体两种重要调节激素（肾上腺皮质激素、生长激素）都是在夜间睡眠时才分泌的。肾上腺激素在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;而生长激素在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。
国际癌症研究机构早已认定，长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜导致人体内分泌激素水平的紊乱，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，从而提高了患癌风险。
如果经常熬夜，缺乏睡眠，就会带来很多的健康问题，短期的影响比如疲劳、动作变得不灵活、反应能力差，思维变慢，后期的影响主要是降低人体免疫力，而免疫力是人类战胜癌症的主要武器。
哈佛大学研究人员指出，经常上夜班会使患病几率提高50%。上夜班越多，患病风险也越高。其中，长时间接受人造灯光的照射是导致疾病的原因之一。据英国《独立报》报道，由美国国家癌症研究所和美国国家环境卫生科学研究所共同进行的研究，长时间接受人造灯光的照射与癌症之间的关系提供了“首份证据”。《独立报》报道说，大量研究表明那些需要值夜班的职业妇女，如医院护士、飞机乘务员，她们患乳腺癌的风险最高可达60%。此外还有研究表明，每周熬夜2到3天的女性也同样易患乳腺癌。
经常熬夜最易造成免疫系统风险，青壮年是淋巴组织非常活跃的时期，正是它的高敏感性让青壮年很容易成为淋巴癌高危人群。如果工作压力大，经常熬夜，也有导致淋巴无限增生的可能，加大癌变风险。其实长期熬夜除了降低抵抗力会间接增加患癌的风险外，更可能因生物钟紊乱导致内分泌失调，打乱性激素平衡，增加乳腺癌、前列腺癌等的风险。
安普先生认为：癌症患者得病并不是单一因素造成的，长期熬夜可能会导致患癌风险提高，此外还有饮食问题、空气污染问题、职业致癌物、心里抑郁等多因素影响。
从以上分析看，长期熬夜和睡眠不规律有可能会增加患某些癌症的风险，不能熬夜，正常规律作息是健康的根本保证。
最后安普先生送给大家一份睡眠指导建议：
2015年美国全国睡眠基金会发布研究成果，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议：
新生儿每天睡14至17小时，
3至5岁儿童睡10至13小时，
6至13岁学龄儿童睡9至11小时，
14至17岁青少年睡8至10小时，
成年人睡7至9小时，
65岁以上老人睡7至8小时。
备注：部分资料来自网络
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