不要怕摸摸头 发表于 2017-11-14 10:24

肩周炎这样动一动,比吃药管用!

肩周炎又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩。微信号:my223603 以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。http://p3.pstatp.com/large/46cf0004b879d5f747fc肩周炎就也有“五十肩”这一说法,因为多发年龄在50岁左右,所以有了这样的说法。肩周炎疼起来睡不好,吃药也不太管用,有些严重的更是疼得晚上睡觉都睡不好。该怎么办呢?跟着小编一起来看看吧~——————————————————————————————————◆ ◆ ◆一、肩周炎的表现?↓ ↓ ↓1 疼痛http://p3.pstatp.com/large/46d20004662c8e444268起初肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或钝痛,或刀割样痛,且呈持续性,气候变化或劳累后常使疼痛加重,疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散,当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛,肩痛昼轻夜重为本病一大特点,若因受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。微信号:my223603↓ ↓ ↓2 肩关节活动受限http://p3.pstatp.com/large/46d000049c24acb235e4肩关节向各方向活动均可受限,以外展、上举、内旋外旋更为明显,随着病情进展,由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连,肌力逐渐下降,加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素,使肩关节各方向的主动和被动活动均受限,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成,严重时肘关节功能也可受影响,屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。↓ ↓ ↓3 怕冷http://p1.pstatp.com/large/46d20004662d69b48724患者肩怕冷,不少患者终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风。↓ ↓ ↓4 压痛http://p3.pstatp.com/large/46d40002a88835861d73多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点,压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。↓ ↓ ↓5 肌肉痉挛与萎缩http://p3.pstatp.com/large/46d50001f77d64bf18c1三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛,晚期可发生废用性肌萎缩,出现肩峰突起,上举不便,后伸不能等典型症状,此时疼痛症状反而减轻。◆ ◆ ◆二、肩周炎的病因?↓ ↓ ↓1.退行性变因素随着年龄的增长,骨骼、肌肉、韧带等软组织,都有一个自然退变的过程,对各种外力的承受能力减弱。长期过度活动,姿势不良等所产生的慢性致伤力。↓ ↓ ↓2.炎症改变任何有关肩关节附近结构的炎症改变,均可成为导致肩周炎的诱发原因。肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当,如在急性炎症期,不能及时治疗,其炎性可病变蔓延扩散至关节囊、韧带等软组织。以肱二头肌长头肌腱炎诱发者最为常见。颈椎病,心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛,因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶,转变为真正的肩周炎。↓ ↓ ↓3.环境因素主要是风、寒、湿邪侵袭,尤其是中老年人,组织退变、适应能力下降,风寒湿之邪侵袭肩部软组织,肩部抵抗外邪的功能下降,容易引发和加重肩关节周围炎。◆ ◆ ◆三、肩周炎如何锻炼?↓ ↓ ↓1 甩手http://p3.pstatp.com/large/46d40002a88992ec9916做法:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。↓ ↓ ↓2 画圆圈http://p3.pstatp.com/large/46d200046635f1690a71做法:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50-100下。↓ ↓ ↓3 爬墙http://p3.pstatp.com/large/46d100047f0d8c69e1b0做法:患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放下来,反复做10-12次。↓ ↓ ↓4 冲天炮http://p1.pstatp.com/large/46d20004662e555dff49做法:立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。↓ ↓ ↓5 展臂做法:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下,每天做30-50次。↓ ↓ ↓6 摸 颈http://p3.pstatp.com/large/46d3000454978b5bdee9做法:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50-100下。↓ ↓ ↓7 耸肩http://p3.pstatp.com/large/46d200046630ce959e99做法:坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50-100下。◆ ◆ ◆四、如何预防?↓ ↓ ↓1 纠正不良姿势http://p9.pstatp.com/large/46d50001f7847487d74a对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。↓ ↓ ↓2 加强功能锻炼http://p3.pstatp.com/large/46d200046634b587a120如工作或看电视45分钟后,做“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等运动。还可以试着双手抱头把头往后仰,或紧贴着墙面直立做头后方顶墙的动作,重复做两三次,这些简单的动作可以使肌肉的疲劳瞬间得到放松。可经常打太极拳、太极剑、门球,或使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织损伤。↓ ↓ ↓3 注意防寒保暖http://p1.pstatp.com/large/46d50001f7851faf3ac4寒冷湿气不断侵袭机体,可使肌肉组织和小血管收缩,肌肉较长时间的收缩,可产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。微信号:my223603因此,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉。而且不能长时间的吹空调,避免肩膀受凉,中老年人更应注意。
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