羽毛球热身的正确打开方式
羽毛球是目前大众很喜欢的项目，但伤害也很多，扭腰、伤脚踝等大家都不陌生，所以正确的热身运动可以提高心率，呼吸的频率和血液流入肌肉，可以减少受伤事件的发生。文章转载羽界之家，跟着羽界APP一起练，乐享运动 羽无极限。热身作用1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。2、促进血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。3、促进物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。5、调节心理状态，快速投入运动。 下面有关羽毛球的无球热身运动，希望对大家有帮助。 肩部环绕：10-15次一组、1-2组http://pan.xici.com/group4/M01/F3/84/rBABp1mVB66EY6d4AAAAAAm0BPo543.jpg/1010手腕脚踝环绕：10-15秒一组、1-2组
http://pan.xici.com/group5/M01/F6/0B/rBABqVmVB8GESfH0AAAAAIhTBYg660.jpg/1010侧伸展：（腰方肌拉伸）：10-15秒一组、1-2组http://pan.xici.com/group5/M01/F6/0B/rBABqVmVB9aEAgqoAAAAAKEQ3Cs217.jpg/1010膝关节运动：10-15秒一组、1-2组http://pan.xici.com/group5/M01/F6/0B/rBABqVmVB_CEbvMjAAAAAEeu_Gk590.jpg/1010弓步拉伸：10-15秒一组、1-2组http://pan.xici.com/group5/M01/F6/0B/rBABqVmVCASEDrwwAAAAAPmXu2s783.jpg/1010跟腱（腓肠肌拉伸）：10-15秒一组、1-2组http://pan.xici.com/group4/M03/F3/AE/rBABplmVCBaEd949AAAAAMlcZj0926.jpg/1010整个热身时间大约在半小时左右，其中无球的热身练习10分钟左右，有球的热身练习20分钟左右。之后就可以开始高强度的对抗了.
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