羽界训练室：臀部肌肉群激活（第三篇）
臀部特别是臀大肌是人类直立行走和奔跑跳跃的发动机，但随着生活方式的改变，很多人已经丧失了臀肌的功能。举个例子说明一下，您自然坐在椅子上，身体正直，大脑主动对臀部发出指令，让右侧臀肌收缩，再左侧臀肌收缩，注意不是大腿后侧肌肉收缩发力，您有没有让自己的躯干左右动起来呢？相信很多球友都会发现无论自己大脑怎么发出指令，自己的臀部都无动于衷，很遗憾您的臀部已经跟大脑失联了。 文章转自羽界之家，乐享运动，羽无极限。http://pan.xici.com/group5/M01/F3/58/rBABqFmKfviEOcrVAAAAADZog_U431.jpg/1010
所以每次运动前一定要激活你的臀部，您有没有按照羽届前面介绍的臀肌激活的方式去训练了呢？（羽界训练室：臀部肌肉群激活（第一篇），羽界训练室：臀部肌肉群激活（第二篇））如果你认真的持续的去锻炼了，您有没有感觉到自己的臀部越来越有力了呢？http://pan.xici.com/group4/M01/F0/F0/rBABp1mKfz-EUbdJAAAAAJmbXpo559.gif/1010
很多球友说在球场时，躺姿练习不是很方便，有没有站姿可以练习的。球友们，羽界的世界，应有尽有，下面跟大家推荐站姿臀肌激活动作，各位认真学习哦。
臀部肌肉群激活第三篇1练习1：屈膝屈髋站立，双手叉腰，一侧腿保持不动，另一侧膝盖进行内扣外展练习。练习8—10次后换边继续练习。http://pan.xici.com/group4/M02/F0/F0/rBABp1mKf1iEHSuiAAAAAOKECqY595.png/1010
进阶练习之迷你带http://pan.xici.com/group4/M02/F0/F0/rBABp1mKf3KEJDbAAAAAAP4VEaU130.png/1010
2练习2：屈膝屈髋站立，双手叉腰，两边膝盖进行内扣外展练习。练习8—10次后换边继续练习。http://pan.xici.com/group5/M02/F3/5F/rBABqVmKf5WEXuHJAAAAAMGL9qs881.png/1010
进阶练习之迷你带http://pan.xici.com/group5/M00/F3/59/rBABqFmKf7uEJsfmAAAAAAZuJOk322.png/1010
3练习3：屈膝屈髋站立，双手叉腰，一侧腿保持不动，重心移到左腿，另一侧腿进行外展练习。练习8—10次后换边继续练习。左手可以扶墙或者凳子保持平衡。http://pan.xici.com/group4/M03/F1/1A/rBABplmKf9uEGpfLAAAAAEOLu2A622.png/1010
进阶练习之迷你带http://pan.xici.com/group5/M01/F3/59/rBABqFmKf_WEJGzdAAAAAI5rI9o970.png/1010
4练习4：迷你带置于膝盖下方，屈膝屈髋站位，向右进行滑步练习，重心不要上下起伏。4—6次后，换另一边滑步。http://pan.xici.com/group4/M03/F1/1A/rBABplmKgAuEdmiOAAAAABGzQ3c635.png/1010
5练习5：迷你带置于膝盖下方，屈膝屈髋站位，双手扶与凳子上或杆上保持平衡，右腿不动，左腿进行外展，4—6次，换边进行练习。http://pan.xici.com/group4/M00/F1/1A/rBABplmKgCOESCbeAAAAAGw0SKM342.png/1010
进阶练习：迷你带置于脚踝进行练习。http://pan.xici.com/group5/M03/F3/59/rBABqFmKgDuEPQynAAAAAJ3-JpE263.png/1010
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