羽界训练室：髋关节胸椎灵活性改善（第一篇）
关节灵活性关节的灵活些练习对于羽毛球运动至关重要，踝关节、肩关节、胸椎、腕关节等都需要很好的灵活性，同样也需要一定的稳定性。
灵活性关节如果欠佳，则会引起相邻关节的不适，进而导致肌肉开始疼痛，身体出现损伤。因此在打球前进行关节灵活性练习非常重要。
髋关节灵活性练习
动作要点：两手侧平举，左腿站立支撑，右腿单边抬腿至大腿与地面平行，保持1—3秒，然后外展至与右腿在同一平面，保持1—3秒，继续缓缓上抬至最大幅度。换边继续练习，重复6-8次。提高髋关节的灵活性。▼http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/fm8ibjVv78PyJU3ewFvvhnWfn0HibGeb5B2Kn7ysKoiaar2o3k3QVcxZDovdGzGDhcyKF2POk8BiasibQiatROTXbUEg/640?wx_fmt=png&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1
胸椎灵活性练习（第一篇）练习1：动作要点：跪姿支撑，两脚、两膝都与肩同宽；右手不动，左臂弯曲，左手搭在头后；向内旋转使左肘碰到右肘肘窝；接着向外旋转至最大幅度，整个过程中臀部保证不动，头部随着左肘移动。练习6—8次后换边进行练习▼http://pan.xici.com/group4/M02/EE/37/rBABpll-lbmEXKxZAAAAAGgJz-U662.png/1010
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练习2动作要点：跪姿支撑，两脚、两膝都与肩同宽；左手不动，右手向内旋转至最大幅度；接着向外旋转至最大幅度，整个过程中臀部保证稳定，眼睛随着右手移动。练习6—8次后换边进行练习▼http://pan.xici.com/group5/M03/F0/71/rBABqVl-lgaEL-fGAAAAAEulCzE440.png/1010
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练习3动作要点：呈侧卧姿，髋、膝、踝各屈90°（大腿与躯干90°、小腿与大腿90°、脚与小腿90°），双手合十于胸前，左手保持不动，右手带动躯干向右旋转，头部跟着右手转动；然后还原，重复进行6—8次后换边继续练习。整个过程中臀部保持不动，两膝并拢▼http://pan.xici.com/group4/M01/EE/37/rBABpll-liSEfdJWAAAAAHTgeOU121.png/1010
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练习4：动作要点：呈侧卧姿，髋、膝、踝各屈90°（大腿与躯干90°、小腿与大腿90°、脚与小腿90°），左腿伸直，双手合十于胸前，左手保持不动，右手带动躯干向右旋转，头部跟着右手转动；然后还原，重复进行6—8次后换边继续练习。整个过程中臀部保持不动，右膝不离开地面。▼http://pan.xici.com/group5/M01/F0/6C/rBABqFl-lkiEEah_AAAAALf3Vwc976.png/1010
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练习5：动作要点：呈侧卧姿，髋、膝、踝各屈90°（大腿与躯干90°、小腿与大腿90°、脚与小腿90°），两膝之间夹泡沫轴（可用其他物代替，大小尽量相同），双手合十于胸前，左手保持不动，右手带动躯干向右旋转，头部跟着右手转动；然后还原，重复进行6—8次后换边继续练习。整个过程中臀部保持不动，两膝夹泡沫轴保持不动▼ http://pan.xici.com/group4/M01/EE/38/rBABpll-luGEY9HeAAAAAJfBHaM501.png/1010
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