羽界康复室：教你远离网球肘
大家看到“ 网 球 肘 ”这三个字，会觉得这是网球项目中才会出现的伤病，这种观点是错误的，当然了，这个伤病的名字会让人有歧义，下面来科普一下“网球肘”到底是什么。小知识：网球肘“网球肘”，其实是肱骨外上髁炎，是前臂和腕关节伸肌肌腱起点的过度使用综合征。“网球肘”这个病名并非令人满意，实际上非网球运动员的发病率大大多于网球运动员，比如羽毛球运动员。羽毛球运动需要在场地上不断地移动、跳跃、挥拍，这就要求单臂不断反复做挥臂动作。由于反复地挥臂，会导致过度伸腕使肌肉过度劳累，桡侧伸腕短肌腱变性，从而产生“网球肘”。
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病 因 分 析
1.累及腕伸肌在股骨外上髁起点的过度使用综合征。2.与工作和体育活动中反复腕关节伸展、前臂旋后有关。3.桡侧腕短伸肌肌腱血管成纤维细胞增生，慢性肌腱病变。上面对“网球肘”进行了简单的介绍，仅仅这样介绍想必大家对此还是一知半解，下面我给大家介绍一下肘关节，一定会对该伤病有进一步的理解和认识。
http://pan.xici.com/group5/M03/E7/3B/rBABqVlZp2yEcUsqAAAAANSd47k240.jpg/1010肘关节是由肱骨下端和尺、桡骨上端形成的3个关节（肱尺关节、肱桡关节、桡尺近侧关节）共同包在一个关节囊内构成，是一个复合关节。具体训练方法请下载羽界APP，有详细的真人训练视频课程 ☞ 肱尺关节的关节头由肱骨滑车，关节窝由尺骨滑车切迹构成，属滑车关节，环节（肢体）绕关节的额状轴可做屈伸运动。
☞ 肱桡关节的关节头是由肱骨小头，关节窝由桡骨头关节凹构成，属球窝关节，环节（肢体）绕关节的额状轴可做屈伸、绕关节的垂直轴可做旋内、旋外运动，由于受尺骨的阻碍不能左右活动，不能绕关节的矢状轴运动。☞ 桡尺近侧关节的关节头由桡骨头的桡骨环状关节面，关节窝由尺骨的桡切迹构成，属圆柱关节，环节（肢体）绕垂直轴可做旋内、旋外运动，因为受尺骨阻碍，所以肘关节只能绕额状轴与垂直轴运动。桡尺远侧关节的关节头由尺骨头的环状关节面和桡骨的尺切迹构成。桡尺近侧关节和桡尺远侧关节的功能相同，二者组成联合关节。http://pan.xici.com/group5/M03/E7/36/rBABqFlZp5KELBMuAAAAAAoDo2c271.jpg/1010加固肘关节的韧带有：桡侧副韧带、尺侧副韧带和桡骨环状韧带。☞ 桡侧副韧带位于肘关节外侧，由肱骨外上髁，分两束包绕桡骨头，附于尺骨桡切迹前后缘。☞ 尺侧副韧带位于肘关节内侧，起于肱骨内上髁，止于尺骨滑车切迹内侧。☞ 桡骨环状韧带呈环形，包绕肱骨头，两端附于尺骨桡切迹的前后缘。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/fm8ibjVv78Px7VMo6WdlBTV2bXfGqbmib1bT9R5Qqq0scYAwh2I4TMcrW2cgf5VP0GBBPafHECFCM4CC2LskLEtQ/0?wx_fmt=gif&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1下面我们来了解一下“网球肘”的临床特征：● 手不能做用力握、拧、抓物等运动，会感觉肘部疼痛● 握力下降● 肱骨外上髁表面和伸肌腱起点按压会有痛点● 腕关节抗阻背屈和被动腕关节屈曲时疼痛加重● 可能出现受累部位的肿胀，前壁肌肉相对比较紧张、僵硬等
如果出现上述提到的症状，那就有可能是“网球肘”了，需要进行相关治疗及康复体能训练。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/fm8ibjVv78Px7VMo6WdlBTV2bXfGqbmib1bT9R5Qqq0scYAwh2I4TMcrW2cgf5VP0GBBPafHECFCM4CC2LskLEtQ/0?wx_fmt=gif&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1康复体能训练方法及手段1.手指负重伸展练习步骤：五根手指上套一根橡皮筋，分开拇指和小指，使得五根手指呈外展状态，将橡皮筋撑开，然后慢慢回到起始位置，完成规定次数。负荷量与组数：重复10次/组，4组http://pan.xici.com/group4/M00/E5/26/rBABpllZp76EVSg1AAAAAMO2JcE955.png/10102.手指抓握练习步骤：可以用橡皮球、握力器、网球、橡胶圈等物品，患侧手用力挤压。负荷量与组数：重复15次/组，3组http://pan.xici.com/group4/M02/E4/FD/rBABp1lZp9-Echm8AAAAAGr3188300.jpg/10103. 伸腕牵拉练习步骤：伸直患侧手臂，手腕伸展，另一侧手来抵住患侧手指，在保持患侧手臂伸直的状态下，慢慢弯曲手背，直到感觉屈肌有牵拉感。保持10-20秒。负荷量与组数：重复5次/组，3组http://pan.xici.com/group4/M02/E4/FD/rBABp1lZp_uEVoaMAAAAAAGO4GU607.png/10104.屈腕牵拉练习步骤：伸直患侧手臂，手腕屈曲，另一侧手来抵住患侧手背，在保持患侧手臂伸直的状态下，慢慢弯曲手腕，直到感觉伸肌有牵拉感。保持10-20秒。负荷量与组数：重复5次/组，3组http://pan.xici.com/group5/M01/E7/36/rBABqFlZqBOEfRCfAAAAAId2R6o083.png/10105. 屈腕抗阻练习步骤：反手（掌心朝上）握住弹力带，手臂伸直或者肘关节屈曲都可以，但要保持手臂固定不动，仅做屈曲手腕动作（手腕上抬），然后慢慢回到起始位置，完成规定次数，负重根据自身情况调节。负荷量与组数：重复10次/组，3组http://pan.xici.com/group5/M02/E7/36/rBABqFlZqC6ERm6IAAAAADaaKvo262.png/10106.伸腕抗阻练习步骤：正手（掌心朝下）握住弹力带，手臂伸直或者肘关节屈曲都可以，但要保持手臂固定不动，仅做伸展手腕动作（手腕上抬），然后慢慢回到起始位置，完成规定次数，负重根据自身情况调节。负荷量与组数：重复10次/组，3组http://pan.xici.com/group4/M01/E5/26/rBABpllZqEaEEif4AAAAANLKp9o712.png/10107.腕关节外展肌肉练习步骤：掌心朝内握住弹力带，手臂伸直或者肘关节屈曲都可以，但要保持手臂固定不动，仅做外展手腕动作（手腕向上抬），然后慢慢回到起始位置，完成规定次数，负重根据自身情况调节。负荷量与组数：重复10次/组，3组http://pan.xici.com/group4/M01/E5/26/rBABpllZqGGEDd9EAAAAANHRos4077.png/10108.腕关节内收肌肉练习步骤：掌心朝内握住弹力带，手臂伸直或者肘关节屈曲都可以，但要保持手臂固定不动，仅做内收手腕动作（手腕向下落），然后慢慢回到起始位置，完成规定次数，负重根据自身情况调节。负荷量与组数：重复10次/组，3组http://pan.xici.com/group4/M01/E5/26/rBABpllZqH2Ebd4sAAAAADytvJo565.png/10109.抗阻旋内伸肘练习步骤：固定肘关节，肘关节可以放在桌面上，屈曲90度，反手握住弹力带；前臂做内旋的同时伸展肘关节，然后慢慢回到起始位置；完成规定次数，负重根据自身情况调节。负荷量与组数：重复10次/组，3组http://pan.xici.com/group5/M02/E7/3C/rBABqVlZqJ2EHHW1AAAAAE-S3GM830.png/101010.抗阻旋外屈肘练习步骤：手臂伸直放在桌面上，正手握住弹力带；前臂做外旋的同时屈曲肘关节，呈90度，在此过程中要保持肘关节固定，然后慢慢回到起始位置；完成规定次数，负重根据自身情况调节。负荷量与组数：重复10次/组，3组http://pan.xici.com/group5/M00/E7/36/rBABqFlZqLWEYvCyAAAAAPjmjV8315.png/1010本 文 作 者：http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/fm8ibjVv78Px7VMo6WdlBTV2bXfGqbmib1wkPKrVunZtu2SCA3w9Pj8ZtXYLiaeq3qHDgMkayicMwbI3JteVxHYeAw/640?wx_fmt=png&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1 李 春 雷教授，教育学博士，北京体育大学运动康复系体能训练教研室研究生导师。国家体育总局备战2008年北京奥运会国家羽毛球队（林丹）体能教练，备战2012伦敦奥运会国家羽毛球队体能总教练，备战2016年巴西奥运会国家羽毛球队专家组专家兼体能教练（男单、男双、混双），备战2017年羽毛球苏迪曼杯体能总教练，备战2020年东京奥运会国家羽毛球队专家组专家兼体能教练。
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